以“动”制“静”

　　老年人随着年龄的增长机体不断老化，对内、外环境的适应力逐渐减退，对他人的依赖性越来越高，应对心理压力的能力越来越差。中医运动疗法通过各种运动调整老年人机体的失衡，恢复身体的机能及协调统一性，从而缓解心理压力，有效预防疾病，延缓衰老。
　　中医学认为，人体的衰老是以真气为主导的五脏功能逐渐衰竭的生理过程。正如《灵枢·刺节真邪篇》中载“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”，真气是由先天元气、后天吸入的清气和摄入的饮食所化生的水谷精微之气有机结合而成的，是有生命力的精微物质。老年人“气”不足，鼓动无力，血流缓慢，激发推动作用减弱，而致气滞血瘀、脏腑功能减退，诸病易生。而以中医理论为指导的中医运动疗法促进体化生真气。
　　以调意、调神、调息为目的的中医运动方式如五禽戏、太极拳、气功等还具有运动基稍小却能达到舒筋活络、协调身体、平衡阴阳的特点，因此非常适合由于体质虚弱而不宣参加大运动量体育锻炼的老年人。而且这类中医运动方式形成于中医理论体系之下，其所蕴含的“心静体松”和“吐故纳新、疏导真气”等运动理念体现了它注重形体锻炼的同时，也注重精神、心理的调摄。“心静”是指在调身、调意、调息时，思想上要尽量排除一切杂念。无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持平静状态，使精神贯洼到每个细小动作中。通过一招一式的练习，一方面有利于调节人体“四海”的正常功能，另一方面还可以使其他部位处于抑制状态，消除思维和其他部位单向刺激引起的疲劳，避免过度兴奋或无谓的紧张，调整大脑的平衡作用，保证“用意不用力”，用意识引导动作，调整呼吸，缓解压力。
　　这类运动量不大、速度不快的适度运动使老年人在练习过程中更容易全身心投入，乐在其中，练习之后，筋骨舒展，气血调和。有效预防各种老年病发生的同时，也可以有助于淡忘心中不愉快的记忆，释放积压在心中的负面情绪，达到“安闲清静、恬淡虚无”的境界。