睡眠与养生

  睡眠是正常的生理现象，是养生的重要部分，身体康健与否、生活质量的高低、寿命的长短都关系到睡眠的好坏。古人说“不觅仙方觅睡方，养生妙方枕中藏”，古人也知道，改善睡眠，不能单靠药物，要改善饮食和生活习惯。中医认为，心主神志，“神安则寐，神动则寤”，神静情畅睡眠就好，神躁志郁就常常失眠。宋代的养生家蔡季对睡眠就做过专门的研究，他说：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”他还反复强调睡前要保持情绪安定。睡眠的好坏直接影响到身体健康和生活质量。   
  要睡得好首先得起居有常，就是生活有规律，劳逸适度。人体昼夜节律与生理活动和生活习惯都有密切的关系，老年人大多早睡早起，多数的年轻人夜不睡，晨不起。每个人可以根据自己的生活习惯安排作息时间，适应昼夜节律，保证有适度的时间来给自己补充良好的嘟民。
  晚间睡不好觉，或是经常失眠，白天里就没有精神，久而久之神经衰弱、萎靡不振、记忆力减退、精力不足、体力不济，工作自然受到影响。所以古代的养生家都提倡“盛神”，“盛神”就是旺盛的精神，保持“盛神”的方法很多，睡眠是重要的条件之一，“寝息失时”是养生大忌。传统医学认为： 形体与神是生命的统一体，相互依存，不可分离。营养和锻炼可健体魄，而保持“盛神”首先得有适度睡眠。在睡眠的过程中精神气都内守于五脏之中，此时气血和调，新陈代谢趋于平缓，体力、精力得到恢复。
    人的一生1／3甚至于1／2的时间都用于睡眠，明代的画家唐寅曾说：“人生七十古稀，我年七十有奇……中间止有五十年，一半又在夜里过了。”因此古代的养生家不但重视睡眠，与睡眠有关的卫生方面也都很重视，如床具、被褥、枕头都要利于睡眠和健康。在这方面古人也留存了许多经验，《琐碎录》一书提出“夜漱盛于朝漱”，提倡睡前洗脚漱口，有利睡眠；晨醒以后做些按摩，不要急于起床。中医认为口腔津液有益于人体健康，称其为玉泉。“恒服玉泉，必能丁壮妍悦，去虫牢齿”。现代医学也证明，唾液对口腔有抗菌消毒的作用，因为唾液里的免疫球蛋白可增强人体的免疫力。
    为防止失眠，提高睡眠质量，古人也总结出许多经验供今人参考。宋代的邵雍写有《能寐吟》，他在这首诗里说睡不好觉是因为“大惊不寐，大忧不寐……”，而“行于无事，大安能寐”。这里的“行于无事，大安能寐”就是神静气定，心地平和。他的经验是，晚饭吃得太饱，胃不和则卧不安，睡前不饮酒，不喝浓茶，睡觉前热水泡脚有催眠的作用。古人还根据“内病外治”的理论发明了药枕，药物的选择按具体病情而定。中医认为，人的头、颈部穴位最多，药枕的药效缓慢而持久地通过经络刺激以达到安眠、祛病、保健的目的。宋代诗人黄庭坚有称赞药枕的诗句，“风流彻骨成春酒，梦寐宜人入枕囊。”睡眠不仅能保健。也是一种享受。