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中医认为，白发的产生与肾虚有关。“肾主骨生髓，其华在发”，若气血旺盛，则肾气强，肾气强，则骨髓充满，因而头发得到滋润而黑；若气血不足，肾气就会虚弱，肾气虚弱，骨髓便枯竭，头发得不到气血的滋润，因而变白。此导引法能益气补肾，即使相应部位的气血畅流，增强肾功能，充分供应头发所需的营养物质，对预防头发变白很有益处。
1、取正坐或跪坐位，面向东方，全身放松，双手握拳，大拇指包在四指内，放在大腿中部，拳心向上。用鼻深吸一口气，然后闭住呼吸，直到觉得“极闷”时，分3次以“嘘”字音的口形缓缓从口中呼出（即兰嘘），每嘘一次，分别向左或向右抬手，肘臂略弯曲，举至与肩平，同时头部配合手的动作，向左或向右转动，将体内的浊气引出体外。然后双臂屈肘上抬，手掌掩住耳朵，按压耳孔3次；用双手食指用力按压鼻孔3次。最后用两手反复由前向后抚摸头顶5次。能使头部血脉畅流，气血充盛而达乌发之效，还可治头风之症。
2、自然坐在床上，两腿伸直并拢，身体尽量前俯，两手向前伸展抱拢小腿，使头努力下俯，直到触及小腿，等到觉得吃力时恢复到起始位，反复做7～8次；接着将两腿分开约1尺远，两手分别握住两脚踝，上身向前俯，直到头顶接触两腿之间的床面，然后恢复到原位，一起一俯共做12次。能调理各段脊柱，预防脊柱疾病，还可使头发根部得到精气的润泽，使发不白，柔软滑润。
3、取蹲踞位，用两手握住两脚五趾向上拉举，同时尽力低头默想五脏精气遍至头部。默想可使用意念和内视，先从胸腔引心肺之气上行至百会，然后引腹腔中的肝、脾、肾气上行，也要到达巅顶百会。意念内视心气赤、肺气白、肝气青、脾气黄、肾气黑。意念的遍数可从10 次循回至20次循回。意念完毕，静息片刻收功。能治疗耳不聪、眼不明，长期坚持可使白发变黑.
摘自《医药养生保健报》文/易静