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慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面是我为朋友们精选的两种效果可靠又简便易行的康复方法：
桥式：
仰卧床上，双腿屈曲（脚后跟尽可能靠近臀部），以双足、双肘、后头部为支点，用力将臀部抬高，如桥状。保持至少6-8次深长呼吸，慢慢将臀部放松下来，休息……重复次数依个人时间身体状态而定。
飞蝗式：
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿分开与肩同宽，伸直，吸气时将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，保持至少4-6次深长呼吸，慢慢将身体放松下来，休息……重复次数依个人时间身体状态而定。