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【动作1】中立脊椎
效果：消除蝴蝶袖
动作解说：头部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感觉整个脊椎紧贴在垫子上，不要翘起臀部，让臀部下方紧贴地面，不要过度拱起背部，让骨盘位在中间，整个脊椎呈直线，让腹部收缩，在做手掌持续摆动时，腹部是收缩的，手臂要伸直，这是运动到上半部的三角肌，并且把双脚抬在半空中。
【动作2 】起身动作
效果：消除腹部赘肉
动作解说：平躺双腿伸直，手向后伸直，运用腹部的力量起身，双手向上伸直，双脚曲膝，向前弯曲起身后，双脚再伸直。
【动作3】翻滚运动
效果：消除腹部赘肉
动作解说：双手交叉从小腿下方握住脚裸处，起伸时脚趾不要踫到地面，这是平衡的概念，用腹肌的力量支撑，躺下时吸气，起来时要平衡，不要用滚动力，要稳稳坐好。