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伸展运动的性感面
正如你所看到的,所有这四种塑造人生的训练都包括伸展运动。那是因为从健身的角度经常做伸展运动与力量训练和心血管锻炼一样重要。但是如果你把伸展运动当作“真正”的运动的用完即弃的一部分,那你可要三思了。伸展运动已经成为风靡全国的最流行的健身方式。室内运动变得更加有创造性,一般的运动管都开设了包括烛光和芳香疗法在内的伸展运动课程。灵活性练习可以使你更有自信——它可以帮助所有热爱这项练习的人看起来并感觉更加修长,强壮和性感。
伸展运动之所以如此流行自有它的原因。它可以使你的肌肉看起来更加修长,同时端正你的姿势和动作,增添你的活力并且增强你的注意力。Deborah Ellison是有执照的物理治疗家,同时他也是孟斐斯的高级个人训练机构的所有者,他说:“增强你的灵活性可以防止姿势不平衡带来的臀部和后背的疼痛,缓解肌肉紧张,防止肌肉紧张导致的疲劳。”
我们请埃利森设计了一套伸展运动,它可以使你感觉起来和看起来一样好。这四个伸展动作是为拉长主要的肌肉块而设计的,很多人的这几块肌肉都很紧张。虽然在做这种伸展运动的时候你并不需要很好的器械,但有一些是值得选择的,一把扫帚,一把椅子,一本书(大约一到两尺厚)和 一个瑜伽皮带或者一条浴衣的带子——这些都是有一定用处的。这些工具可是使你保持诚实并使你的锻炼在动作范围内更加安全和有效。
埃利森说,“如果你做的伸展运动对你来受太困难了,你的肌肉反而会紧张 而不是放松或拉长。”不仅初学者需要辅助器。随着你不断进步,你可能需要使用不同的辅助器,但是无论你到达哪个层次,它们对你都是有帮助的。
注意,控制呼吸对很好地利用这些或者任何一种伸展运动课程都是很重要的。 埃利森说:“伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上,放松你的肌肉,使你了解你那里紧张。每次做伸展的时候,都想着你身体的感觉,但不要勉强它。这可以是一次镇静的令人愉悦的经历——不是受伤的或痛苦的。”