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其实我们周围很多人都是懒得做运动，别提去附近的健身俱乐部了，就是走几步路也要经过激烈的思想斗争的、每天只会做呼吸运动。对他们来说，最缺乏的就是要动一动的意志和对运动的兴趣！看，这个治疗弹性带（Thera-band）怎么样？让我们立刻动起来，勇敢挑战治疗弹性带吧！
人体如果长时间不动弹，不仅导致骨骼或肌肉退化，还会减弱心脏或肺部的功能。最近，因为生活方式的变化，很多人的日常活动量严重减少，加上过度的营养摄取及精神压力，肥胖、高血压、糖尿病等成人病的发病率逐渐在增加。为了克服这种状况，最佳手段就是做运动。通过使用这种弹性带进行训练，不仅可以改善运动中的受伤程度，还可以帮助普通人改善因运动不足带来的体力及肌肉的退化现象，男女老少皆可使用。
弹性带有效恢复以近退化的肌肉，而且能以轻度的运动量持续长时间的运动，得到最佳有氧运动效果。
什么叫治疗弹性带训练(Thera-Band Training)
治疗弹性带训练就是利用橡筋(band)或橡管(tube)进行的健身运动。以前这种橡筋是在医院等地方作为可再生医疗工具来使用的，但因为它有简便、经济、安全、适用性广泛等诸多特征，因此逐渐用它来开发了各种应用程序。比如在运动训练领域也开始利用这种程序开发了很多肌肉训练程序或运动外伤及再活治疗疗程。
它有如下特征：
治疗弹性带训练跟体重训练(weight training)不一样，体重训练是用坚硬、沉重的物体作为负荷来进行的，但是治疗弹性带训练是利用弹性带而进行的，它能从任何一个角度迅速加以负荷，这种方式比靠哑铃或力器等器械进行的训练方式要有效得多，不受人为的限制。
☆ 能调整强度
治疗弹性带训练的最大特征是它能自由调整负荷强度和方向(360度任何一个方向皆可、手握弹性带的位置等)。可以把弹性带多叠几层，任意调整强度。即使是同一强度的弹性带，如果想使强度增加一些就把双手之间的距离拉近一些，如果需要再增加强度，那就把弹性带绑成两圈，或者干脆使用两根弹性带就可以了。
☆ 简便性
这种弹性带可以随意折叠或捆绑，携带非常方便。因此在任何地方、任何时候都可以做训练，而且只靠一条弹性带就可以做各种训练，可谓既方便又经济实用。准备三根2m长、不同强度的弹性带，其重量也不过是在200-300g左右。它在卷或折叠之后甚至可以放进衣服兜里。即使附近没有专业训练场所或完备的训练设施也没有关系，因为这种治疗弹性带可以在体育馆、运动场、学校的任意一个空地都可以进行，甚至是在家里也可以自由进行。您在出远门时，也可以带在身上。即使您在练习时间或在训练设施上受到种种限制也不怕，只要有治疗弹性带在身上，就能做训练。尤其是您在出差参赛时无法携带很沉的运动装备时，只需携带治疗弹性带或管子就能在大会期间自由自在地进行训练，调整身心状态，创出最佳成绩。
☆ 强度的主观性
治疗弹性带训练除了能靠弹性带的粗细、使用数量、折叠圈数等本身性质来调整其强度以外，还能靠拿弹性带时双手间距离及拉伸程度决定其负荷。每个人测量负荷的强度永远都不会相同。目前市面上出售的产品都是按强度分类的，并以不同颜色来加以区分。具体来讲是用宗黄、黄、红、绿、蓝、黑、银、金色的顺序来区分由强到弱的强度。
☆ 安全性
弹性带是胶质产品，掉在地上也不会出现破损现象，也不会损坏周围物品。但哑铃或力器就不同了，如果手一滑掉在地上了，而且碰巧砸在脚上，后果就不堪设想。只是有一点，要注意胶质弹性带的劣化现象。弹性带有时会因外因或劣质等原因而使表面受损、变色或产生裂痕。
运动强度和选择方法
选择弹性带时的基本原理就是以相同动作连续试拉十次，在第十次感觉到强负荷的才是适合自己体力的。不同的厂家在用不同色彩区分弹性带强度的基准都是不同的，所以即使颜色一样，如果厂家不同，其强度也可能不同。此外，随着阻力的标准值和产品测量方法不同，都会出现细微误差。
○ 逐渐增加强度
如果在进行治疗弹性带训练过程中，筋肉得到加强，感觉到目前使用的弹性带强度不够时，就可以将拿着弹性带的双手间距离拉近，或者也可以将弹性带折成两层来使用。
○ 以同样的强度可连续做20次时，就得增加强度
刚开始做治疗弹性带运动时，可以将同样的动作连续做10次，并逐渐增加次数。到了以相同强度一口气做到20次时，就增加弹性带的强度后减少次数，接着再逐渐增加次数。一般来讲，不管是初练者还是熟练者，做治疗弹性带训练最好做到在运动之后感觉适当的疲劳、心情舒适为止。
○ 坚持每周做2~3次训练
最好是每天都做，但是如果有困难，那么就可以将次数减至每周3次左右，这也能得到充分的训练效果。做运动时切忌做过度运动，应该按照自己的体力现状，以恰当的速度来进行。最重要的不是速度或者强度，而是持之以恒地坚持训练。每天做10分钟、每周做2~3次左右，这样坚持一个月，您就会看到惊人的运动效果。
治疗弹性带训练原理
若要通过弹性带得到有氧运动效果，那么就要把弹性带的负荷强度调小一些后增加进行次数，并尽量长时间连续进行。时间短的话，无法得到期待的效果，所以至少得坚持20~30分钟以上的运动。这时的负荷强度不能太小，至少得维持能感觉心跳加快、呼吸困难的强度。
◇ 超负荷的原理
所谓‘递进性’就是指随着体力的增强而加强运动强度。超负荷就是指超出平常强度的运动负荷。刚开始时适合选择的强度是只能连续做到十次的程度，但是越到后来就可以做到更多次数，也就达到了自己制定的目标次数了。接着就拉近手抓弹性带的距离，或者改用强一度的弹性带，当然了，这时的目标次数也要重新制定。注意不要出于急切的心情，而把强度或目标定得太高了，要制定适当程度的、而且要逐步加强。
◇ 持续性原理
训练效果绝非是一朝一夕便会出现的。要摄取恰当的营养和休息，在一定期间内持续反复，才能达到增强体力的目的。如果半途而废就会失去已经得到的训练成果，这就是我们所说的训练的可逆性。一般来讲，筋肉或体力运动一旦中断，就会回到原状。所以最重要的是持续进行运动。
◇ 个别性原理
每个人都出自不同的目的进行体力训练的。以同样负荷、同样次数、同样程序来做同样运动的情况下，得到的效果也是因人而异、参差不齐的。所以要提高训练效果，只有进行适合自己的训练才好。
◇ 意识性原理
为了得到更有效的训练效果，还得具备训练意愿和对训练目的的专注意识。在开始做训练之前，首先得从心底里渴望拥有更强有力的肌肉、拥有更美丽的身材，把全身精力集中在训练部位。‘在训练哪个部位的肌肉？’的意识形态对训练的最终效果带来很大影响。
◇ 全面性原理
人体惟有在达到全身的均衡状态时，才能达到真正意义上的健康美丽。如果身体失去均衡，很容易在运动时受伤。所以，在做训练时切忌过度专注于一个部位，应考虑训练的全面性，要做到全面均衡的训练。