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核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法 在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法 以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,然后用心率表观测脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果