中年自我保健十法

中年是人生转折的峰顶时期，身体的新陈代谢活动开始出现缓慢衰变。中年人往往承受着工作、学习、生活的超重符合，因此从内心体验到有一种“精力不济、力不从心”的疲劳感。近年来，国外许多康复医学专家从中国古老的中医宝库中寻觅养生保健的秘诀，这里介绍的“中年保健十法”便是一例。这是一种省时、易学、简便并且有效的锻炼身体的方法。有兴趣者不妨一试。

　　1、措脚心法。

　　每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次5～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

　　2、意守丹田法。

　　当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可以灵活掌握。运用此方法会感到精力充沛。

　　3、强壮心脏法。

　　经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。

　　4、壮腰健肾法。

　　扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。

　　5、暖肾法。

　　“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”这是长寿的要诀。南宋陆放翁有诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨”。这里的两颗梨是指两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。

　　6、按摩小腹法。

　　每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

　　7、灸足三里法。

　　足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法是将足三里穴处置一三角形艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约7－10天内，双测各灸一次。

　　8、牙齿保健法。

　　大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

　　9、促进睡眠法。

　　每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经精明、攒竹、童子髎等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

　　10、散步法。

　　坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。