腹宜常摩

摩腹养生，在我国源远流长。南北朝齐梁时达摩大师的《易筋经》中有摩腹三法。隋代巢元方《诸病源候论》中的摩腹方法是：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下。”“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为胜。”著名医家孙思邈在《千金要方》中说：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以除百病。”

中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹内脾胃为人体后天之本。胃所受纳之“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，摩腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。

养生十六宜所倡“腹宜常摩”：先搓热双手掌，然后相叠于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由大到小绕脐摩腹36圈。古人称为“摩脐腹”。若摩腹手法稍加用力，将力气透过皮肤而直贯腹肌及胃肠者，称为“揉腹”。摩腹、揉腹可以交替使用。有增强胃肠蠕动、顺气消滞、增进消化吸收和防治胃肠疾病的作用。

调理胃肠 防治百病

中医认为“脾胃为后天之本”，“六腑以通为顺”。清代养生家王充更强调说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎（宿便）。现代医学研究表明，大肠是人体最大的生态环境，其正常或失调，直接影响人的健康和寿命，摩腹或揉腹能使胃肠及腹部的肌肉强健、促进血液和淋巴液的循环，增进胃肠的运动和消化液的分泌，从而使食物得到充分的消化和吸收，可以辅助治疗慢性胃肠疾患、慢性肝炎、腹泻、遗精、月经不调，以及高血压、冠心病、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、糖尿病、肾病等。对治疗失眠、减少腹部脂肪的积聚、防止腹部手术粘连也有一定的效果。摩腹、揉腹对防治老年人习惯性便秘的应用更在民间广为流行。

经常缩腹 苗条健康

古有名言：“裤带长，寿命短。”中年发福、大腹便便绝非好事，因为它代表了腹肌软弱、脂肪过剩、丹田无力，及身体潜伏疾病的危险，究其原因多是好吃懒动之习性造成。对于腰臀比例异常、肥胖的中年人，单纯用摩腹、揉腹，功效略显不足，缩腹功正好补其不足，可增强效果，见效迅速。

缩腹方法：站立位，双脚分开与肩同宽，屈膝，双手掌放置膝上，然后呼气尽时轻轻把腹部缩入内凹，缩至不能再缩了再快速把腹部鼓起，恢复原样，并调整呼吸。此法每天可持续做3～５次，每次2～3分钟。本法刺激性较强，孕期或妇女经期避免练习。

摩腹的注意事项：

摩腹揉腹不受时间及体位的限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。摩腹前宽衣解带，双膝屈起，全身放松，动作要缓和，呼吸应自然，力度要适中。若能排除杂念，精神集中，意守丹田，则效果更好。

应该注意的是，摩腹揉腹前应排空小便；过饱时不宜马上进行。局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症者、腹部肿瘤者不宜揉腹。

摩揉腹部时，腹内出现温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、放屁等，都属正常反应，无须担心或终止。

附：疏通任督 强壮腰腹

腰背酸痛是常见病，病因与长时间使用固定姿势，或经常用力搬运重物有关。检查患者常发现腹背肌力不平衡，亦即腹肌柔软松弛，背肌则僵硬缺乏弹性，缩腹锻炼以加强肌力较差的腹肌为主，平衡前腹后腰肌肉力量，疏通任督二脉之气血循环而发挥疗效。

1．平躺，膝盖弯曲，将双手置于背后弧度处，吸气时腹部用力收缩，并将背后弧度压平，停6秒钟，再放松吐气，重复10次。

2．平躺，将左侧膝盖弯曲，双手协助使之靠近腹部，停6秒钟，再放松，重复5次；右侧亦同。

3．平躺，膝盖弯曲，上半身尽量贴床，将膝盖朝左边转动，可以感觉到右侧腰部有被拉伸张的感觉，维持6秒钟，回到原点。同样动作往右边转动，各重复10次。

4．平躺，两膝盖弯曲，双手抱胸，做改良式仰卧起坐之动作，头胸抬起停6秒钟，再放松，重复10次。

5．重复第一个动作，做为结束运动。