背宜常暖

中医学认为，背部位属阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。脊柱为督脉之所在，总督一身之阳经；太阳经主一身之表，其分布背部之穴道与五脏六腑密切相关。风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。若不注意背部保暖，风寒之邪极易通过背部侵入，而损伤阳气，甚至从表入里（透过体表入侵体内脏腑）而致病，或使旧病复发、病情加重和恶化。

　　常见的风寒表证有感冒引起的恶寒、发热、流鼻涕、咽喉痛、疲倦、肢冷；或因风寒而诱发过敏性鼻炎、气喘、胃肠溃疡、心绞痛等宿疾旧患，可见暖背御寒十分重要。

保暖得当 全身舒畅

　　从解剖学观点看，身体脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎连接形成，由椎管内脊髓发出的脊神经有臂丛神经，控制上肢、头颈肩部感觉及运动功能；胸部的脊神经负责胸前背后的肌肉收缩与皮肤感觉，还联系内脏；通向下肢的有腰骶神经丛，直接关系人体的行、卧、坐、立。这些神经与背部穴道之功能相似，根据热胀冷缩原理，风寒刺激常使颈肩腰背肌肉收缩、痉挛，不但引发肌肉酸痛、关节僵硬、活动不灵，还通过神经反射，出现头部或上下肢的症状。冬季，老年人穿件棉背心来加强保暖实有需要。

捶背后仰 祛病养生

　　笔者在《挥别亚健康状态》一书中曾提出亚健康者的病理性体质属“上实下虚、头重脚轻”。“上实”意指横膈以上的头、颈、肩、背和胸部出现紧、硬、胀、绷等实证症状；“下虚”多为腰、腹、腿、足的虚弱疲软等虚证症状。其原因除了用脑过度、营养过剩、缺乏运动外，还与日常姿势持续固定在弯腰屈背、低头缩颈，使人体背部长时间处于前弯的姿势有关。若加上冷气直吹，风寒刺骨，“上实”的症状则更形加重。

　　人们可以通过捶背、撞墙及后仰等动作配合保暖御寒，消除上半身紧张状态，减缓上述病理性体质的恶化。

　　捶背功：捶打的方法分自身捶打及他人捶打两种，自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，由上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，捶至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5～10次。

　　他人捶打可坐可卧，卧时取俯卧位。捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中。捶击速度以每分钟50～100次为宜。捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为准。手法的轻重快慢不同，引起的反应亦各有差异，轻而缓的手法可使肌肉、神经产生抑制，适于精神紧张、情绪激动者；强而快的手法能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振、倦怠乏力、工作效率低下者。

　　撞墙功：立姿，以背对墙，足跟离墙根约一足距离，先调节呼吸3次，使心平气和。然后呼气时头颈前倾，以上背部撞向墙壁，撞击时力道应若有若无，忌猛力冲撞，注意以背撞而非头撞。视各人体质需求及耐受度，每天撞墙20次甚至更多。

　　此法对头颈肩背长期紧张、僵硬、酸痛者特别有效，原理是撞墙的动作及撞墙的反作用力，可舒缓上背部肌肉痉挛，加快血液流动及代谢产物（如肌酸、尿酸）之分解，其震荡力还能从背部肌肤向深层的脊椎、神经、血管和内脏传导，恢复各器官组织之细胞生命力。

　　后仰动作：多做后仰动作，对脊柱过度前屈的伤害有平衡功用。