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(1)背部紧靠墙站立，双手抬起超过头部，并触及到墙，然后抬头仰望天花板，心中默念1到5个数后放松头部和胳膊。
(2)靠墙站立，屈膝并尽可能高抬腿，左右腿交替操练五次。
(3)双手握住某一物体，身体尽可能向下蹲，然后再直立站起。
(4)背部紧靠椅背坐直，胳膊放在椅背后，抬头眼望天花板5秒钟，恢复到正常姿式，然后重复进行。
(5)坐在靠背椅上，将一条腿放在面前的一个椅子上向下压膝部，双腿反复进行。
(6)坐在椅子上，伸出一只胳膊，眼睛注视手部，身体同时侧转，双手配合身体向左右侧转动，重复进行操练。
(7)平躺在床上或地板上，从左至右转动头部，然后屈膝抬脚，好像骑自行车的样子，双脚交替进行。
(8)俯卧，手放到背后，努力抬起胸部，坚持5秒钟后，恢复到正常位置。然后绷直膝关节，大腿根部抬起，象自由泳抬脚打水的姿势那样，双脚交替进行。
(9)平衡困难者，一手扶支撑物，另一手叉在腰部，分开双脚交替进行旋转训练，腰部始终保持笔直。
(10)站直双脚分开，背部向前屈，腰部以上部位旋转扭动，先左后右重复进行。
以上每一动作要重复操练5遍。可以根据自己的身体情况，安排每日操练次数。