点击显示 收起
(1)颈部前屈后伸:练习前先进行深呼吸,在吸气时颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,然后,在呼气时使颈部后伸至最大限度。
(2)颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头向左偏,呼气时使头还原,然后在深吸气时头向右偏,呼气时头部还原。
(3)颈部伸展:在深吸气时头颈尽量伸向左前方,在呼气时使头还原。然后在深吸气时使头尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原。以上三步均反复作7~8次。
(4)颈部旋转:头先向左侧旋转,继而自右侧旋转,反复2~3次,最后使头颈部做大回转动作,先向左侧回转一次,再向右侧回转一次。