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高血压是目前最常见的心血管疾病，我国患者逾一亿人，其中95%的患者病因不明，称原发性高血压。长期高血压还可成为心血管疾病的重要诱发或并发因素，并影响重要脏器，如心、脑、肾的功能，最终可导致这些器官的功能衰竭，是心血管疾病死亡的主要原因之一。健康的生活方式可使高血压发病率下降5%，脑卒中下降75%，脑肿瘤下降33%，糖尿病下降50%，故高血压患者的日常生活保健显得尤为重要。总结临床经验，有下列几点体会。
1 合理膳食
1.1 限制钠盐摄入 太咸的食物对健康构成诸多不利已众所周知。《黄帝内经》已有“故咸者脉眩”的记载，意即吃咸的人容易导致血压升高。临床经验表明，高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜。
1.2 低脂饮食 减少膳食的脂肪和胆固醇，补充适量的蛋白质，多吃蔬菜和水果，摄入足量的钾、钙、镁。高血压患者应尽量多摄入不饱和脂肪酸，如植物油、豆油、色拉油;少吃或不吃动物油、动物内脏、蛋黄，因其胆固醇含量较高;尽量多吃瘦肉、鱼类等;牛奶中的蛋白质含量较高，并有补钙作用，可以每日饮用，但是高胆固醇、高血脂患者应选择低脂或脱脂牛奶（因其中含有丰富的胆固醇）;每日进食400g蔬菜和100g水果（中国营养学会建议），通过补充维生素、纤维素、微量元素，不仅有调整血压的作用，而且可以防癌。
1.3 有粗有细，少食多餐 肥胖者应控制体重和适度减肥。只吃粗粮或细粮，营养不均，不够全面;粗细搭配，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质的利用率;粗粮的纤维素有助于降血压、血脂。肥胖者应控制饮食总量，少食多餐，饮食不宜过饱。
1.4 低糖饮食 高血压患者要限制糖的摄入，糕点、糖果尽量不吃，最好不饮含糖饮料;可以选择饮茶（特别是绿茶），这样不仅可以摄入丰富的微量元素，起到降脂、降压作用，而且能够缓解工作压力，品出生活的情趣，有助于调整血压处于正常范围。
2 适当运动和休息，劳逸结合
临床经验表明，高血压患者要保证充足睡眠，避免过度紧张和劳累，同时要参加适量的运动。从解剖学特征分析，人体最适宜步行。运动要坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期有规律地、循序渐进地按照各人的具体情况进行适度的运动，可能收到最大的效果。运动还有减肥的功能和调整神经功能的效果。除跑步或步行外，对高血压患者值得一提的是太极拳。太极拳比较缓慢，不易摔跤及骨折，对改善老年人神经系统及稳定血压有显著疗效。另外，坚持午休，每日至少30min，养成良好的习惯，对高血压患者也是有益的。
3 戒烟限酒
吸烟能加重高血压患者的病情是众所周知的，因此，吸烟的高血压患者应该戒烟。戒烟是否成功，主要取决于吸烟者的毅力和决心，同时还应指出的是，只有在吸烟者自觉自愿的情况下戒烟方可取得良好的效果，靠强迫命令，只能适得其反。
酒和烟不同，酒对心血管具有双向作用。适量饮酒每日不超过15ml酒精量，特别是红葡萄酒或绍兴酒还是有益的，但决不能酗酒。
4 良好的心理状态
许多研究表明:所有的保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的、愉快的心境，几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素，良好的心境使机体免疫功能处于最佳状态。高血压患者的情绪波动直接影响血压的变化，因此，保持乐观的心境尤为重要。
事实上，保持良好的心境最终还要取决于树立正确的人生观、世界观和价值观。一般而言，健康长寿者往往是心胸开阔、性格随和、心地善良、乐于助人的，而高血压患者在为疾病苦恼时，可以与那些乐观、豁达的人多接触，多交谈，向他们学习遇到困难后如何迅速调整心理平衡的方法;同时，也可以找一些相关的书籍，从中吸取适合自己的经验和方法，以期达成和保持良好的心境，使自己的病情在不知不觉中逐步好转，乃至痊愈。
（编辑:江 枫）
作者单位:250013山东省济南医院