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更年期是妇女一生中重大的转折阶段，这一时期妇女加强保健，是保证通向老年健康的基础。随着社会人口急骤老龄化，更年期妇女的健康问题已经是一个越来越引起全社会广泛关注的问题，下面是几点我从事妇女工作多年而总结出的妇女更年期保健的经验，对那些注重自我保健的更年期妇女应该有所裨益。
1 正确认识女性的生命体征
健康的心理特别重要，而这是建立在正确的了解自身的体征上的，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个自然生理过渡时期，是每一个妇女都必须经历的一种正常的生理现象，经过1～2年就可以自然缓解，认识这些有利于解除不必要的精神负担。当然，处在这一时期的妇女也应注重保护自我，比如，应该少做出过重、过累、过度紧张的工作劳动，避免过度劳累，使自己能保持充沛的体力，并注意调节好自己的心情。
2 社会的理解
要使每一个妇女能顺利渡过更年期，社会的理解是很重要的，这样能给她们创造一个宽松与健康的社会环境，使她们能时刻处在一种愉悦的心理状态中，同时家庭成员、邻居、朋友及同事们也应多关怀和理解，了解一些更年期的主要表现，及时给予她们必要的关怀和体谅。避免不让她们产生精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境，有利于她们的身心健康。
3 合理营养和饮食
这一时期妇女体内因合成代谢降低分解快，体内脂肪增多，骨密度下降，饮食上应选用低热量、低脂肪的食物。少吃肥肉等晕油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高类食物和蔬菜、水果，另外常吃些海带、香菇、洋葱等食物，有利于降低血脂。当然也应养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐不误。
4 进行适度锻炼
适度的锻炼在这一时期是必不可少的，可以保证充分睡眠及正常体态。但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
5 及时问诊
如感身体不适，心理情绪波动、失眠、自我难以调节，可以考虑得了更年期综合征，但也不必惊慌，最好进行一些心理咨询或去医院进行相关问诊。对更年期综合征症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期妇女综合征来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病时间。因而对更年期妇女进行定期全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的，最好每年一次。
每位更年期妇女如果能正确认识自己，善待自己，并身体力行做好自身保健，这就是家人的福音，也可以说是对社会的贡献。
作者单位:323800浙江省庆元县屏都镇政府
（编辑李 弋）