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【关键词】 女性卵巢
更年期保健要根据妇女更年期的生理、心理、社会环境等因素，采取综合的防治措施，其内容包括有以下几点。
1 要保持乐观、愉快的心情
以乐观愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2 开展健康心理教育
认识围绝经期是人生征途中必然经历的一个特殊生理时段，树立信心，加强自我保健，加强心理咨询，自寻快乐，自得其乐，知足常乐，始终保持良好的心态，和谐的人际关系。
3 保持经常体育锻炼
根据年龄和身体状况，每天至少有持续30min～1h的体格锻炼，“锻炼1h，工作50年，健康一辈子”。适当的体格锻炼，能调节神经功能，促进机体代谢，降低血胆固醇和甘油三酯的含量，增进身心健康。
4 激素替代疗法
雌激素低下是导致更年期妇女机体功能一系列变化的基础，针对慢性雌激素缺乏的临床表现，适当补充雌激素。雌激素是治疗围绝经期综合征最有效地药物，它能预防和治疗骨质疏松症，治疗泌尿生殖道症状，预防缺血性心脏病和动脉硬化等，大大提高绝经后妇女的生活质量。5 改善不良的生活习惯
避免吸烟﹑过量饮酒及长期使用安眠药物。
6 合理科学的营养饮食
（1）对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等；（2）月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效；（3）身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
7 定期体格检查
围绝经期妇女易患女性常见恶性肿瘤，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等，应定期进行体格检查。
作者单位：323803 浙江庆元，庆元县岭头乡政府计划生育办公室