失眠严重时要主动就医

2005年07月07日 (康易网) 9 由中华医学会授予的本市首家睡眠中心——中华医学会思利普睡眠中心日前在北京大学第三医院成立。

据了解，目前我国有3亿成年人遭受了不同程度的睡眠障碍折磨，但目前国内对其缺乏专业、系统的治疗方法及科学指导，仅一成失眠患者就医，绝大多数患者未能采用正确的治疗方法，甚至盲目用药，有可能出现对药物的成瘾问题，周而复始形成恶性循环不仅耽搁了病情，还加重了失眠症状。专家提醒，睡眠不足或睡眠质量差都可以认为是失眠症，有短暂性的、间断性的，也有长期的、慢性的，但这是一个可以解决的问题。如果感觉睡眠不好，应主动就医。

失眠可导致抑郁

专家介绍，失眠可能与一些严重的健康问题有关。若干研究表明，失眠不只是精神健康受到损害的结果，也是诱发抑郁的重要危险因素。再如，头疼能妨碍睡眠，失眠也能引起头疼。另外，那些睡眠时间表被打乱了的人，更容易出现心血管方面的问题。同时，失眠能在许多方面损害人们的正常生活，包括：失眠的人常出现注意力不集中、生产力低下、工作质量差，影响工作；睡觉损失能妨碍记忆、逻辑推理和注意力，影响学习；由于失眠引起的疲劳、易怒或健忘等，从而引起压力和人际关系紧张。

小窍门帮你入睡

1.每天在同一时间入睡和起床。遵守一个规律的睡眠时间表，即使是在周末，将有助于形成睡眠———觉醒节律，这会促进更好的睡眠。如果不睡，就起床，只有想睡时，才上床。下午的锻炼可以帮助睡眠，但锻炼至少在睡前3个小时进行，这样睡眠时就不会处于过度兴奋状态。睡前读书、听听放松的音乐也会有助于睡眠。

2.创造舒适的睡眠环境。温度在18℃至20℃为宜，对大多数人来说，凉爽总比热好；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳栓等减少噪声；合适的床垫很必要；不在卧室工作。

3.避免酒精和咖啡因。酒精可能促使睡觉，但是它会使睡眠处于得不到休息和不安逸状态。咖啡因包含在茶、可乐、巧克力和咖啡中，是一种能引起睡眠问题的刺激物。还有，睡前吃得很饱或吃辛辣的食物会使人在夜间感到不适。

4.减少或停止吸烟。烟碱像咖啡因一样都是刺激物，能引起入睡困难、觉醒和做噩梦。

5.避免频繁看钟。设置闹钟并把它放在看不到的地方，持续看钟能引起失眠。