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l0月，真正的秋天到来7，让我们尽情享受秋天的礼物吧!
文／迪雅
l0月8日寒露
天气：10月，在北方已是深秋之时．空气中早就没有火气只剩得一派的凉爽。当秋风吹过．树叶哗啦哗啦地响成一片．在透明的阳光中渐渐变黄、变红，早晚的温度已经使人觉出冷来，中午最热的时候也要穿上长袖衣衫。田野间、山谷里．秋虫在竞相唱着最后的歌曲．肥硕的野物也为贴秋膘四处奔走．天是那么的蓝．秋高气爽真是再贴切不过了。南方此时却依旧延续着夏曰的景致．气温虽不致酷暑但也还温热．单薄的短袖衣还是家常穿着。虽然外在景致如此．但大自然内在已经在悄然发生着改变，此时阳气渐渐收藏．阴寒之气则在渐渐释放增长。史书记载”斗指寒甲为寒露．斯时露寒而冷．将欲凝结．故名寒露”。“露气寒冷．将凝结也。”由于寒露的到来．气候由热转寒．万物随寒气增长．逐渐萧落．这是热与冷交替的季节．我们人体的生理活动也要适应自然界的变化．以确保体内的阴阳平衡。前几期我们已经讲过．中医在四时养生中强调“春夏养阳．秋冬养阴”．因此．秋季时节必须注意保养体内之阴气。当气候变冷时．正是人体阳气收敛．阴精潜藏于内之时．故应以保养阴精为主．也就是说．秋季养生不能离开”养收”这一原则。
身体：自古秋为金秋也．肺在五行中属金．故肺气与金秋之气相应．“金秋之时．燥气当令”．此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精．如果调养不当．人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥．宜食麻以润燥。”此时．应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物．同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝，鱼，虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品．如辣椒、生姜、葱、蒜类．因过食辛辣宜伤人体阴精。
精神调养也不容忽视．由于气候渐冷．曰照减少．风起叶落．时常在一些人心中引起凄凉之感．出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此．保持良好的心态．因势利导．宣泄积郁之情．培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
除此之外．秋季凉爽之时．人们的起居时间也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现．每到气候变冷．患脑血栓的病人就会增加．分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关．因为人在睡眠时．血流速度减慢．易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月．早卧早起，与鸡俱兴．”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达．为避免血栓的形成．我建议大家顺应节气．分时调养．确保健康。
这里为大家提供一份秋季药膳粥．名92百枣莲子银杏粥 配料：百合3。克、大枣2。枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量
做法：莲子先煮片刻．再放入百合，大枣、银杏、粳米煮沸后．改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。功效：养阴润肺．健脾和冑。
1．在北方．秋天的干燥开始发生威力。北方女孩儿普遍的混合型皮肤，到这时大多会显现出来，在夏曰湿润时候还不明显．顶多是“厂字部位油出得多一些．但此时两颊会明显发干．在”T”字部位因为油多缺水的缘故．还会发生脱皮的现象。所以说，此时保湿工作是第一议事日程。选好一瓶自己用着舒服的保湿产品在这时是第一位的。最好先到柜台上试用．不要急于购买．等在商场里逛上一两个小时再触摸脸蛋．感觉手感好、皮肤也舒适时．再考虑购买。
2． 东方人以白为美． 自古如此。所以．秋季又是一年中的美白时节。建议．决定为自己美白时一定要根据自身的情况而定．一般来说．如果是因为经过了一夏而晒黑的话．使用美白产品是有一定的辅助作用的。而如果是因为机体内部循环紊乱所造成的面色黄黑．最好还是请中医来解决问题。
10月23日霜降
天气：寒露过后．就是霜降。古人说：“九月中．气肃而凝．露结为霜矣。” 此时天气渐冷．开始降霜。在北方．天气开始寒冷．金黄色的桉树叶撒满了北京的街道．人们已经开始置办冬衣．出门也开始穿毛衣了。在更远的东北．有些地方已经降了几场大雪。而在南国．则进入了秋收秋种的大忙季节。民谚常说“霜降无霜．主来岁饥荒”．在我国少数民族居集地云南更有“霜降无霜．碓头无糠”的说法。
身体：霜降之时乃深秋之季．在五行中属金．五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋．在人体五脏中(肝、心、脾。肺、肾)属肺．根据中医养生学的观点．在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上．则应以平补为原则．在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。从中我们不难看出．人们在不同的季节该使自身这一有机的整体适应自然界的变化．从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。
这种动态平衡从中医养生学的角度看．不外乎有二点。其一．指机体自身各部分间的正常生理功能的平衡；其二．指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。我国古代的五行学认为．世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系．由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。
秋季是易犯咳嗽的季节．也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。
这里向大家介绍几种秋季适宜的水果、千果，蔬菜以及餐桌上的食谱：
梨：
[性味归经] 性凉．味甘微酸．入肺、胃经。
[功效] 生津．润燥．清热．化痰。
若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感．酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中．酒意全消。
苹果：
[性味归经]性凉．味甘。
{功效] 生津．润肺．消食、止渴。
对苹果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有记载。西方人曾有”日食一苹果．医生远离我”的说法．我国苹果产区也有”饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。
橄榄：
(性味归经置性平．味酸甘。
[功效] 清肺．利咽．生渴．解毒。
《本草求真》：“橄榄．肺胃家果也．性能生津止渴．酒后嚼之最宜。人服河豚鱼肝及子．迷闷至死．取此煮汁饮既解。
白果：
[性味归经，性平．味甘涩苦。入肺肾经。
[功效] 敛肺气．定喘咳．缩小便。止带浊。
银杏树叶形似鸭掌．故有鸭脚之称。宋代文学家欧阳修曾有“鸭脚生江南．名实本相浮。降囊因入贡．银杏贵中州。”之句。银杏树还有公孙树之称．这是因为此树生长缓慢．“公植树而孙得食”的缘故。
洋蔥：
[性味归经]性温，味辛。入肺经。
[功效增清热化痰。降脂、降糖。
洋葱作为利尿剂和祛痰剂在民间广为流传。还是西餐中不可缺少的高级调味底料。
近年医学研究发现．洋葱内含有降血糖的物质一一甲磺丁脲．常食对糖尿病人颇有益处。
护肤：
入天气更加寒冷干燥．除了保湿霜的使用之外．给皮肤加营养的时间到了，一周一次或两次的面膜．将使皮肤更加有光彩。
2． 秋天主要是养肺．从美容的角度可以为这个器官作些什么呢？准备一瓶高质量的纯天然精油吧，让它在扩香瓶中散发出来的幽香．去抚慰你的鼻孔和肺吧!
3．为了向冬天进军作准备，皮肤必需做好充足的准备．
以迎接一年一度的硬仗。所以．现在到美容院做做咨询．看看有没有适合你的项目。深秋．身上的皮肤也需要水分．做做全身护理也是很有必要的哟!因为定时的身体护理．会减少皮屑和瘙痒的产生．延缓皮肤的老化。
《健康与美容》