老年人夜间保健学问多

　　日常生活中，很多老年人易在夜间犯病，稍一疏忽，即可造成意外事故。因此，做好老年人夜间保健，预防夜间发病，至关重要。笔者在此谈一些预防措施。

　　老年人的晚餐应以清淡为主，且不能吃得过饱，因为饱餐会使人腹部膨胀，膈肌升高，影响心肺的正常活动。油腻食物会使血脂升高，尤其人在睡眠时。血流缓慢，脂类物质容易沉积在血管壁，导致动脉硬化的发生。

　　老年人睡觉的房间空气要新鲜，环境清静，室内开空调时温度要适宜。老人要养成早睡早起的习惯，临睡前心情不能紧张，最好少说话，不看情节紧张、刺激的电视、电影和小说。老年人还要注意节制性欲，以每月1～2次为宜。  

　　老年人最好睡木板床，可在木板床上加上柔软的床垫或褥子。老人不适宜睡弹簧床，因为老年人骨质疏松，弹簧床过软，日久容易引起腰背痛，且弹簧床使身体中段下陷，肌肉不能松弛，容易关节变形，引起腰腿痛及坐骨神经痛。

　　老年人的枕头高度要适当，过高会使颈部屈曲不舒服，过低则会使流向头部的血液增多，醒了以后容易头昏脑胀。一般以侧卧位，枕头的软硬要适度。这样一是有利于呼吸道通畅，也不容易发生落枕，二是可以预防颈椎病，加强颈椎间血液通畅。但是，心肺功能不全的人及哮喘患者，睡觉时应把上半身稍垫高一些。这样可以减少回到心脏的血流，减轻心肺负担，有利于入睡。

　　老年人夜间下床的时候，不要起身过快，因为短时间由卧位转为立位，因重力作用，大脑的血流量一时不能满足需要，可能出现短暂性脑贫血，引起头晕、眼花，甚至晕倒而跌伤。正确的做法是睡醒后三分钟再起床。冬天排尿最好不要步出房间，可尿在痰盂，第二天倒掉。一是可避免感冒，二是可避免排尿性晕厥。最后要指出的是，对一些患有心血管病变的老人，床头还应自备药盒，药物包括硝酸甘油片、麝香保心丸、丹参滴丸等，一旦发病，自己随手可取，及时治疗。