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颈背痛已经越来越多地缠上了忙碌的都市人，长时间对着电脑或是伏案工作，难免颈背酸痛。这时，很多人都会下意识的“摇头晃脑”活动一下，或是用手捏揉一下颈背部。在此，积水潭医院的专家提醒，颈背痛，别忙“摇头晃脑”。
引起颈背痛的罪魁祸首主要是肌肉和颈椎。长期对着电脑或伏案工作，会造成肌肉紧张，还有可能患上颈部肌纤维炎、肌膜炎等疾病。而如果肌肉长期紧张，对颈椎压力就会过大，时间长了就会引起颈椎间盘的退化，造成骨刺或者颈椎病等器质性毛病。
如果是肌肉的问题，适当的活动和按摩对缓解肌肉紧张是有好处的。但如果颈椎已经有了器质性改变，就要注意了，不要盲目自行按摩推拿，以免压迫到血管或神经，加重疾病甚至造成昏厥或瘫痪。至于活动颈部的度，往各个方向都不要过度延伸，如果有不适或痛感，就是身体的自然保护机制提醒到极限了，应立刻停下。
如果想要做些颈部的活动，在程度比较轻的情况下，可以做广播体操或者游泳。如果选择游泳的话，最好是游大蛙，颈部随着呼吸换气一上一下，这样才能起到活动颈部的作用；而如果是小蛙，头一直露在水面上，不但活动不了颈部，反而累及背部肌肉跟着紧绷。
若病变比较严重，就不要自己轻易“摇头晃脑”了，而应该在医生的指导下进行活动。如果想要按摩或是推拿，也要请医生帮忙进行。
最后，提醒大家，颈椎一旦发生了器质性变化，就是不可逆的了。颈椎病是不可能痊愈的，只能靠治疗来控制。因此，一定要保护好自己的颈椎，远离颈椎病。