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有些媒体说大家还没动起来，你不要说这些，还没动起来就吓死了，我觉得不会，应该让大家知道。这是我国大众健身人群运动猝死的年龄分布，虽然这只是小概率分布，只有一百多人，但它有一个分布特点，在学生和老年人中是高峰。这两个人群段跟各年龄段体育人口非常相似，是因为运动的人多了，猝死的几率就高。随着我们全民健身的开展，这个年龄段的分布已经开始动起来，而且向西方学习很快，都到健身房运动，健身房的运动是否不过量？健身房中猝死的人在这个统计中没有，但我知道有一些。因此群众运动起来的时候，我们一定要有一个声音——科学！
运动猝死主要是心源性猝死。我为什么担心有这个问题呢？这是一个体检报告。从2004到2007年可以看超重、肥胖、代谢综合征检出率非常多，北大国际医院2008年的结果好象低一点，我们没有做年龄的校正。因为体检年龄最高峰是在39岁，因为是IT行业。IT行业那么年轻的代谢综合征检出率那么高，而且高血压检出率比一个体检机构的血压检出率高。越见不到流行病学调查我越担心。因为这与心脑血管意外事件高度相关，心脑血管意外事件可能发生在五、六十岁，胡教授刚刚讲的意思是预防心脑血管意外事件。可是现在已经出现这样的情况，说明我们的动脉硬化情况很高，尤其是隐匿性动脉血管硬化在安静状况下的体检是查不出来的。除非你做心脏和血管造影，那是金标准。隐匿性心脏病是什么意思？冠状动脉硬化程度在50%以上，自己没有任何症状就是隐匿性冠心病。如果在这种情况下你的运动强度过大，就会出现猝死的几率，尤其高血压在运动中脑血管破裂的几率。
大家看一下这个片子，这个片子是美国的资料，这是几百例腰椎没有任何症状的人拍出的结果，腰椎间盘疝无症状自愿者中占25%-50，椎间盘退行性变无症状自愿者25-70%，椎间盘突出，退行性病变无症状自愿者14-33%。我希望普通体检中加上这项。我记得中国企业家健康工程公布过，占第一位的是颈腰椎疾病。对于不知道腰椎症状的人，你让他去做瑜珈，没出症状的也做出症状。有人说那怎么办呢？主要是因为我们静坐太多了，当然这主要是退行性变，随着年龄增加，骨矿物质流失，还有姿势的问题等等造成的。静坐太多，运动太少不行，过度运动，过伸过曲都不行，你说怎么办？刚刚赵之心老师教的那套操是不错的，他的度都不在过度的范围内，而且是尽力的。让你的腰前重韧带、后重韧带、周围的肌肉和小肌肉群都能得到锻炼，出去没有这样的锻炼，出现问题的机会更多，如果运动过度，出现问题也会更多。
其实运动很多，大家一般认为运动都是大关节运动，其实还有小关节运动。我在好几个合唱团，现在在国外回来的老师已经很多了，有的老师教我们你的嘴巴要开四指，大家试试看四指有多大。有的老师要求我们至少三指。我们见到专家，他说三指好。我所在的合唱团，是要求四指的，检查查出五个下颚关节炎，有一个嘴巴都张不开了。四指就过度了，另外一个合唱团是三指，没听说有下颚关节炎的。现在我们很多人到不了三度，吃个苹果都恨不得切成小片，但打哈欠由不得你，可能打到5度，那你平时不开这么大，一下就脱臼了。
刚刚赵老师希望我们朗诵、唱歌，这些都会让你的下颚关节得到很好的锻炼，但是不要到四指，那就太大了。
刚刚赵老师也谈到了坐位应该是什么姿势，不同姿态对颈椎的压力是不一样的，直退弯腰非常容易腰椎间盘突出。拿东西一定要先弯腿再弯腰。现在大部分人座位塌腰前倾，这是所有人在电脑前的姿势，等飞机时，那个座位是合适的，后背有20度，大腿和躯干的角度是钝角。最好腰后头还垫一个东西。保持腰椎和颈区，越好的汽车座位越科学。但再正确的姿势，你连续坐两个小时也有问题。正确的姿势也要起来活动。
最后教大家一个凤字点头，大家用自己的脑袋写繁体的凤字。大家千万不要突然做剧烈的椎间盘运动，凤字点头这种方式是非常科学的，让你缓慢得到锻炼。大家把手并到一起，把自己的脖子包起来，向后仰至少两个八拍，这是自己做牵引。所以觉得脖子特别难受的时候，可以做一下这样的动作。还有一个动作，手是一样的，扶后脑壳，作为较劲，至少做两个八拍，这是等长收缩，锻炼颈后群肌。
前面我讲到了颈腰椎的问题。有人说周大夫你给我出一个运动处方，我现在走路走多了也痛，因为有椎管狭窄，干什么都痛。我说我真想给你推荐水中健身，但我们国内实在没开展起来。我估计在座有很多人去过美国或者家里孩子在英国、美国，在国外水中健身非常普遍。是在二十八到三十度齐胸高的水，做各种操，非常安全。小汤山疗养院就有很多这样的池子。这是美国一家医院，离它一英里以外的医学健身中心就有很多温水康复治疗池，室外治疗池，有一个25×25米的池子，里面有三个教练员在不同的方位带他们做操，而且三组人的年龄不同，三种操也不一样，有的拿器械在做。
我12月份要去广州，进行为期一年一次的教练员培训。现在教练员很多，但他们比较苦恼，没有尺子。将来能不能给水中健身投点资？随着老龄化，颈腰椎、关节炎疾病患者在水中健身是非常好的。
美国运动医学有个人运动管理，这个我不多说了。
医学健身是在医学监督下的健身，运动场所的医学监督都要加强，这样是我们安全有效的最大保证。大众健身是在很多地方走路。
维护健康体质我不想多讲了，这部分课件内容将来我会在网上或者其他的机会继续讲。我们要发展与健康高度相关的体质，就是体成分、体重、肌肉爆发力、心扉耐力、柔韧性，刚刚讲的耐力都是围绕这几方面做的。
目前我们的知晓率太低，只有10%的人知道体质测定，绝大部分人不知道。健康运动中不能缺少体质测定。很多单位都把体检和体质测试放到一起。现场做咨询，咨询后会告诉他们如何运动，都有教练员在做现场。
我们有一个4000位的问卷，男女都有运动损伤，运动越多，运动损伤就越大，因此运动医学保护一定要加强。
今天我讲的主要是要科学的运动，要高高兴兴的运动。我的讲课到此结束。
主持人：
感谢周琴璐教授精采的演讲，他从专家的角度给我们介绍了科学运动、适量运动的方法和注意事项。我们再次表示感谢。
各位领导、各位来宾，女士们、先生们，今天上午围绕运动给我健康的主题，请三位专家进行讲演、演示和示范，我的体会是运动可以带给我们健康，运动可以使我们减少许多疾病的发生，可以预防和辅助治疗一些疾病，但运动要适宜，适量，要坚持。希望大家今天会议结束后，从自己做起，使奥运之后，全民的健康运动上一个新台阶，给我们国家做出更多的贡献。谢谢大家！上午大会到此结束。祝大家身体健康，运动起来！