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锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于身体两侧，身体下蹲大概比正常身高矮15厘米左右。保持下蹲姿势，出左脚向前迈步，左腿保持弯曲的伸出，迈向前方，身体稍向前倾，左腿成小弓步状落地，落地时注意要脚后跟先落地，过渡到脚掌、脚趾，换脚迈步。上身保持直立，两肩放松，前臂自然弯曲保持跑步时的姿势，随脚下步伐前后摆动。每次屈行时间以膝部酸胀为准，然后放松行走1～2分钟做第二次，共做五次。五次的时间相加最少不于15分钟。
此法对下肢是一种非常好的综合锻炼，可有效的提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。对老年人退行性膝关节疾病也有治疗和康复作用。同时，对单一腰部活动模式导致的腰部不适有非常好的缓解作用。注意：运动前，要做好准备动作，尤其是腰部和膝部。