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由于运动量减少，以及胃肠消化功能下降、进食过于精细等因素，不少老年人都有便秘的毛病。专家提醒说，不要小瞧便秘，如果不慎重，可能会直接或间接引起许多疾病甚至危及生命。而春季天气干燥，是便秘的高发季，许多老年人备受困扰。
该怎样缓解老年人便秘?河南省中医院牛学恩教授给读者介绍了几招。
1．养成良好的排便习惯
即定时排便，一般以5—10分钟内为宜，如厕不看报纸、不听音乐，切忌过度用力或克制排便。
2．饮食方面．适当饮水老年人的日饮水量要超过500毫升，多吃一些瓜果蔬菜和含维生素丰富的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等。
3．局部保健操
主要是针对腹部和肛门部的肌肉的锻炼，如屈腿运动、踏车运动、腹部按摩、提肛运动等。
4．切勿滥用药物
很多人为了图一时之快，使用番泻叶、大黄一类的泻药，虽得一时缓解，但长期使用会导致肠功能下降，自主运动能力减弱，对药物产生依赖，形成“泻药性便秘”。
5．切勿暴力抠掏
用力不当易损伤直肠黏膜和肛周皮肤，造成感染、出血等问题。如果便秘症状严重，持续几天不能排便，就要及时到医院就诊，避免引发肛肠疾病。