最容易的锻炼就是走路

　　新闻背景：由健康时报医院工作部联合中华医学会、中华预防医学会部分分会共同发起的“关爱医生行动”日前在北京大学人民医院启动。关爱医生行动将陆续为中华医学会、中华预防医学会各分会的主委、副主委和部分三甲医院临床科室医生赠送健康时报。

　　“我戴计步器9年了，只有4天因为特殊原因没有走到一万步

　　最容易的锻炼就是走路

　　“你们可以看看我的计步器，里面储存着最近7天的走步数，计步器每天下午4点回零，现在还差6分钟就回零了，今天是11498步，昨天11812步，再往前分别是10951、12952、14920、12333、11075、11886步。”胡大一教授从裤兜里掏出随身揣着的计步器，笑言，“9年里，只有4天没达标，说起来也是身不由己呀。”

　　“今年有一次没达标，就少走了一步。”胡大一教授说，那次是因为和别人多说了几句话，不小心到点了，计步器回零了。

　　另外3次不达标，则是因为坐飞机。“在飞机上走路，我怕别人抓我。”胡大一教授笑道。

　　很多人总以工作忙、没时间锻炼为借口。胡教授每天除了吃饭、睡觉，可以说要么在工作，要么在赶往工作的路上，要说更没时间锻炼。但他选择了最省事的锻炼方式———随时随地走路，而且每天不能少于一万步。

　　“走路是所有锻炼里最容易做到的”，胡大一教授说，即使是开会中间茶歇的几分钟，别人凑在一起聊天时，他也会一个人在会场外走来走去，同行们看见了喜欢问一句：“又走呢？今天走多少了？”胡教授看一眼计步器：“8000多了，还有2000步就完成指标了。”

　　他很喜欢坐公共交通工具。而且无论在什么地方，只要有楼梯，只要楼层不是很高，也总会选择爬楼梯。美国心脏病协会每次开会，所有楼梯口都有一个标志，提示医生：“别坐电梯，走楼梯”。

　　医生肥胖会“带坏”老百姓

　　“2加5，白加黑”，胡大一教授说，对很多医生的工作状态，可以这样形象地比喻。“2加5”是指5天工作日加两天周末，“白加黑”则是说白天加黑夜，医生的工作就是这样的超负荷状态。

　　数据显示，超过1/4的内地医生存在心血管疾病风险，1/3的男医生肥胖，男医生烟民占29.8%。

　　胡大一教授说，如果医生自身肥胖，爱抽烟，只能“带坏”老百姓。

　　胡教授身高1.78米，最近几年体重始终保持在“黄金标准”75公斤左右。

　　其实，2000年时，他的健康一度亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。胡教授这才真切地意识到自己有这么多健康隐患要改变。

　　坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，现在胡教授的各项指标都正常了。“一个好医生，除了能治病，还要在健康上对老百姓有示范作用。”

每周走2小时中风危险少3成

　　据美国“健康日”网站4月6日报道，经常步行可显著降低女性患中风的危险，其中，每周步行2个小时以上的妇女，患中风的几率可减少30％，这项研究结果已发表在4月6日的《中风》杂志上。

　　该研究对近4万名平均年龄为54岁的美国女性进行了长达12年的追踪观察。研究人员发现，经常散步的女性，罹患中风的几率下降37%，特别是出血性中风，患病几率下降68%，患缺血性中风的几率可下降25%。每周步行2小时以上者，患中风的几率可减少30％，患出血性中风的几率可下降57%。因此，美国心脏病协会建议，成年人每周至少从事150分钟中等强度或75分钟剧烈的有氧运动。(来源：生命时报)