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人类进化到今日,仍然以白天劳作为主,这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间,则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此,夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱,从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。经常熬夜的人,应采取哪些自我保健措施呢?
(1)加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
(2)加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
(3)调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要,重新制定作息时间表,并不断修改至适应。
(4)消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。
(5)不失时机休息。不妨采取见机行事,如下班回家时,在车上闭目养神片刻,等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等,可恢复体力,使精神振作。如果困倦时应及时休息,不可勉强继续工作。
经常熬夜的人,如能做到上述五点,随着经常熬夜可致使机体觉醒—睡眠周期的倒转,新的觉醒—睡眠节律一经形成,其内分泌等生理节律也会相应地改变过来。但在人体新的生理节律没有建立时,熬夜勉强硬撑,或靠咖啡或浓茶或烟酒的刺激,那就会影响你的身体健康了。