配合瘦身的营养餐

　　营养加一点，健康多一点，照样可以美美的瘦哦！先教你什么是对维持良好身材有帮助的食物，然后再教你如何自己做一道健康兼瘦身的美食！

　　维持良好身材有帮助的食物如下：

　　·乳类制品－－每日摄取超过一千毫克，可从牛奶、乳酪中摄取。 

　　·维他命H－一种皮肤的保养物质，可以调节新陈代谢。肝脏、酵母、蔬果中都含量丰富。 

　　·深色蔬菜及豆类－－内含丰富的维他命B1以及高量的钙质，能充分改善手、脚与脸部的浮肿现象。 

　　秋葵玉米通心粉沙拉

　　秋葵和玉米含有很多可以改善便秘的食物纤维，意大利通心粉所含的纤维也比面包多，生火腿是猪肉制的，所以含有维他命B1，维他命B1有促进肠胃蠕动的效果，与其单独摄取某种食物纤维，还不如一起摄取的效果会更好，聪明搭配组合的话，光是一盘沙拉就有好几倍的瘦身效果。