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瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。一起跟着小编说的做做吧!
方法一：三角式
①直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
②呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
③同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
④如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
⑤吸气，还原到起始动作。
⑥同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
方法二：大回转式
①挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
②两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
③保持姿势10秒钟。
④复原，再弯腰。
⑤如此重复3次。
⑥换另一边重复以上姿势3次。此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪，保持良好体型，是肥胖者的首选姿势。