你是不是常有这样的感觉：每当入秋以后，我们的肠胃就容易跟着闹情绪：老人、儿童频频受到腹泻惊扰，原本收敛个性的胃炎也在入秋以后脾气见长，卷土重来……
其实，胃肠功能的运作与季节变化关系微妙。因此，秋季保健应当从“肠”计议。本期，我们特别邀请上海中医药大学副校长谢建群教授为你支招肠胃保健。专家将从起居调养、情绪调节、药食安排、运动锻炼等多个方面给出指导意见，同时解读应对秋季小儿腹泻的妙招，教你漂漂亮亮打响肠胃养护“第一枪”。
初秋养肠胃，其时恰好 为什么说秋季是肠胃养护的好时节呢？这是因为每到秋季，天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。为适应自然界由“夏长”到“秋收”的阴阳变化，人体之气血也随之内收。秋季人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性会出现下降。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃肠病的复发，尤以慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、功能性肠病等疾病最为常见。
一级备战：起居调养发令要诀：早起早睡
“秋冻”要适度 “春捂秋冻”是民间熟知的传统
养生经验。然而需要提醒大家的是，胃肠病患者“秋冻”必须要适度，勉强挨冻反而容易使肠胃旧病复发。
秋天是由夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，昼夜温度差较大。由于胃肠喜暖恶冷，暖散寒凝，凝则伤胃。因此患有胃肠疾病的人应特别注意腹部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹痛、腹泻等不适症状。另外，秋时阳气由疏泄趋向收敛，因此人们的睡眠节律也要顺应季节的这一变化作出相应的调整，做到早睡早起。
二级备战：情绪调节发令要诀：心境乐观
“悲秋”情绪扰乱肠胃运作 别低估情绪变化对胃肠疾病的影响力。早有大量
临床数据表明，情志因素是胃肠疾病发生或加重的重要诱因之一。情绪波动尤其与功能性消化不良、肠易激综合征等关系密切。
入秋后，最常出现的景致便是早枯叶落，花木凋零。此时人们容易触景生情，内心产生萧条、冷落、垂暮的消极感觉。从而导致忧郁、烦躁等情绪变化。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。因此，我们在秋季调养肠胃时不能忽视培养乐观情绪的重要性。试着转换一下思考的角度：用收获替代萧条，体验累累硕果的喜悦。这样就能做到内心恬静、神志安宁、以收敛神气。
三级备战：药食安排发令要诀：慎重细致
秋瓜坏肚，不可不信 干燥是秋季最典型的气候特点，因此人们常把“秋燥”挂在嘴边。
中医理论认为，燥邪伤人，耗伤阴津。肠道在秋季容易失于滋润，传导失职，出现大便干燥秘结，难以排出。此外，胃也有喜润恶燥的特点。因此胃阴亏虚患者，秋季易受燥邪侵扰，虚热易生，热郁于胃，导致胃气失和。所以在整个秋季，胃肠功能不佳者需要注意药食调养。
总的来说，饮食选择应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到进餐定时定量，少食多餐。尤其需要注意入秋后应尽量避免食用瓜果，俗语曰：“秋瓜坏肚”，这句话不无道理。西瓜、香瓜等在暑季虽能祛暑利润，但在秋季食用则易损伤脾胃，导致腹泻。
四级备战：运动锻炼发令要诀：把握尺度
找准运动平衡点 每到秋季，人们总会感到金风送爽，气候宜人。
秋天的气候特点让它成为了适宜锻炼的“黄金季节”。趁着入秋时节，伴随微风进行运动不仅能增强人体抵抗力，还可促进胃肠的蠕动，使气血调畅。
不过，专家也要提醒胃肠道功能不佳者，在选择锻炼项目时应找准平衡点。建议选择那些较为柔和舒展的运动，如太极拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。运动量以微微汗出，不觉疲乏为度。把握尺度十分重要，运动过量反而不利于疾病的康复。
【饮食宝典】
膳食安排5点建议 ■避免食用辛辣、油腻等易上火的食物，以防燥邪化热。
■多喝开水、淡茶、牛奶、酸奶等流质以养阴润肠。酸奶中富含乳酸菌，不仅能促进消化，还具有清理肠道的作用，常服有利于解决消化不良、便秘、腹泻。
■多吃具有生津化燥作用的新鲜蔬菜和水果，如梨、柑橘、葡萄等。梨生熟皆宜，生吃清热生津，蒸熟能滋阴润燥。
■多吃小米粥等不仅能补胃健脾，又具润肠燥之功的食物。若在粥中适量加入芝麻、薏苡仁、芡实、蜂蜜等润燥健脾之品效果更佳。
■由于一些消炎止痛的药物可能会对食道和胃黏膜有刺激性。因此胃肠道疾病患者如需服用这类药物，最好选择在餐后或慎重服用。
小编提问：应对秋季小儿腹泻有啥妙招？
“小儿腹泻”成为许多家长入秋以后最头疼的事。那么小儿为什么容易在入秋后频频出现腹泻？家长在
育儿养护时究竟该注意哪些细节呢？
对此谢建群教授指出，小儿秋季腹泻是婴幼儿时期最常见的一种腹泻，尤其是6个月－2岁的小儿。寒湿困脾是本病的基本病机。小儿脾胃调节功能不完善则是发病的根本。因此，在治疗小儿秋季腹泻应特别注意对其脾胃的养护。
食疗方多以四君子汤顾护脾胃，同时辅以温运，芳香化湿之品如藿香、佩兰、砂仁、陈皮等。对于久泻不止的幼儿还可及时加用五味子、乌梅、益智仁、诃子等以收涩止泻。
作者：
2008-10-4