专家：夏季健身怎样在运动中正确补水

　　张彦华

　　夏季健身，总会出很多汗，如果不及时补充水分很容易因失水过多而出现头晕、恶心、血压下降、心率升高等症状。所以要快乐、健康运动，补水就显得特别重要，河南省体育局运动科学研究所赵冰老师将告诉大家怎样在运动中正确补水。

　　运动前

　　运动前15分钟左右，先喝100~300毫升的水，可以是矿泉水、纯净水、凉开水或电解质饮料(含钠、糖等成分)，水温约15℃为宜。

　　运动中

　　每15~20分钟饮100~150毫升的水，一般情况下，在短时间、轻度运动中补白水即可；长于1个小时，就应补充含钠和糖等元素的饮料，也可在水里加点糖和盐，感觉有淡淡的咸味即可，条件允许还可以放点蜂蜜。

　　运动中每小时的补水量应在300~800毫升之间。太少不能满足身体需求，太多则会引起恶心、呕吐等。

　　运动后

　　运动后不应暴饮，饮水过快会稀释血液，降低其运送氧的能力，易出现头晕、心悸等。可采用少量多次的办法，在运动结束1小时内及时补充300~750毫升的水。

　　加了盐和糖的水可帮助更快恢复体力。只饮白水虽然一时解渴，但会增加排尿量。同时暴饮白水还会稀释胃液，影响食欲和消化。

　　注意：口渴并不是缺水的评价标准，补水要在口渴前进行。