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纤腰食品?除了要坚持运动瘦身，还要从饮食习惯开始，让粗腰变细，吃出平坦小腹。饮食瘦腰，饮食收腹就是这么简单哦!
(1)杏仁。
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能在于它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人文胸体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天28克(大概23粒)杏仁，每斤160卡路里。
(2)鸡蛋。
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正是用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一个鸡蛋(一个鸡蛋含213毫克的胆固醇)。
(3)大豆。
大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克大豆蛋白质(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。114克的豆腐约含94卡路里和10克蛋白质)。
(4)苹果。
很久以前，研究就发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。3个月后，第一组女性的体重下降得更多。一个苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精——一种抗癌的成分，它可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
最佳食用量：每天1～2个苹果。
(5)浆果。
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25～35克)，你从其他食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果和其他水果的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
最佳食用量：每天至少3杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的浆果：草莓、蓝莓、树莓等。
(6)绿叶蔬菜。
一盘菠菜只含40卡路里热量，一盘含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是毋庸置疑的。绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要有蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
(7)酸奶。
根据一本肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶中吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1～3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。