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精典瑜珈动作:鹭式 组图

来源:health.china.com
摘要:鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。2左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。3将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。...

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  这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。
  

  1从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。
  

  2左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
  

  3将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。
  

  谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。
  
  完成后,换另一只脚重复上述步骤。
  
  常犯错误
  
  * 含胸。
  
  * 提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。 脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。
  
  难度调整
  
  * 若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。
  
  * 也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。
  
  益处
  
  * 有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。
  
  * 适当地按摩胯部的器官,滋养内脏
  
  * 促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。
  
  注意事项!
  
  * 女性正值月经应避免做这姿势。
  
  * 有坐骨神经痛关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。
  
  摘自《瑜伽自学天书》当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容
作者: 自动采集 2005-8-2
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