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眼部瑜伽:坐在椅子上,用大拇指堵住耳朵,其余手指向前依次放开,轻轻地按住眼睛。想象自己什么都听不见也看不见,维持3~5次呼吸届瞬间把眼睁开。能缓解眼胀、头痛和困倦。
颈椎瑜伽:坐位,双腿并拢,手放在腿上,双肩自然下沉,下巴收起,头慢慢向上、下、左、右转动。每次转动头时呼气,回到头正位时吸气。能够灵活颈椎,防治肩颈疼痛,美化颈部线条。
肩部瑜伽:坐在椅子上.,双手肘放在桌子上,桌子与胸的距离约与上臂同长,双脚距离与肩同宽。慢慢放松向下,椅子向后推直至背部完全平行拉开,脖子后侧展开拉长。一般保持3~5次呼吸,然后站起来活动一下肩膀。能使肩部血液循环加快,使肩部有种放松的感觉。
手部瑜伽:坐位,双手向前用力地张开,然后把大拇指包在四个手指头里面攥成拳头,转动手腕,约3--5次呼吸,再把手张开,向左5下向右5下转动。然后反方向再做1次。能预防手腕僵硬。
腰椎瑜伽:坐位,腿不动,身体尽量向一侧扭转,收腹,然后放松还原,再转向另一侧。注意在慢慢地呼气时做扭转。一手扶住腿的外侧,一手手掌支撑腰椎。能放松腰椎。
腿部瑜伽:坐位,腿尽量伸直,脚跟着地,伸展胸部,手向后撑,让大腿后侧拉伸,前侧收紧,然后手抱在腿的后侧,头向下垂贴近腿。能拉伸腿部肌肉,增强腿力。