情侣健身法 呼吸浓情 （一）

    这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。

　健美瘦身操第一部分：苗条的大腿和富有弹性的臀部

    1、背部 用力拉弹力绳训练背部　　　　　　　　　　　　　

    初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

    2、腿部 手握哑铃作弓箭步

    初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

    3、臀部 双手撑地身体半悬动作

    初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。