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10月26日，是我国传统佳节重阳节，又是我国的老人节，是尊老、敬老、爱老、助老的老年人的节日。关爱老人是中华民族的美德，老年人的健康更是全社会及每个子女最为重视和关注的问题。如何打造健康的晚年生活？老年人应该怎样注重自我保健？对此，二院老年病科副主任于卫刚教授进行了解答。
老年病并非人人会得，不良生活方式是主因
据于教授介绍，近年来随着我国逐渐步入老龄化社会以及人民生活水平的不断提高，老年病已成为一种常见疾病。然而，人们常常错误的认为年纪大了就会得老年病，这种病治不好，也死不了人。其实不然，老年病是一组与生活方式密切相关的疾病，主要包括老年高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中、肥胖症、结石症、骨质疏松症和癌症等多种疾病。在日常生活中，不良的生活方式往往在不知不觉中对身体造成损害，这种损害经过日积月累，当达到一定程度时，就会患上老年病。而拥有良好生活习惯的老年人，即使到了百岁高龄仍可身体健康、精神矍铄。
老年人得病有特点，防、治不同于青年
老年病在临床表现、诊断、治疗及预防上与年轻人所患疾病存在着较大差别。于卫刚教授指出，一般老年病在临床上常表现为多种疾病共存，这些疾病大多发展缓慢，早期容易误认为是老年生理性变化。
据于教授讲，在临床中常发现一些老年患者表现为智力减退，动作不灵、肢体发僵。患者家属以为这些是人老了的正常变化，没有在意，但实际上是早期帕金森病的表现；还有一些老年人常有腰酸背痛、无力的感觉，常认为是自然现象，其实这已是骨质疏松的表现。
于教授表示，老年病的临床表现常不典型，如老年人体温调节功能差，发热反应较一般人低，在一般人可发生高热的严重的感染，老年患者体温却不升或仅有低热；老年人的痛觉也不敏感，如急性心肌梗死、胸膜炎等在中青年人有剧烈胸痛的疾患，老年患者可能只有一些胸背部的不适感。以至于不能及时就医，而造成严重的后果。而且老年人体质相对较弱，肝肾的储备功能有限，药物治疗易出现不良反应，容易发生多种严重的并发症，有很高的病死率。因此对老年病切不可麻痹大意，老年朋友一旦发现身体的异常变化，应尽早到大型医院的老年病科就诊，接受专业的诊断和治疗。
老年病是完全可以预防的
于卫刚教授说，老年病是完全可以预防的。老年人只要平时保持良好的生活习惯，做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就可以避免患上老年病。
首先，在饮食方面，应该尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八、九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物。具体来说，动物脂肪的摄入量应占总热量的20%，胆固醇的摄入量每天应少于300mg，盐的摄入量每天应少于6g。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的优质蛋白，多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品等。海鲜类食物由于含有较高的胆固醇，不宜多吃。食物的加工方式也要注意，应煮得烂、软一些以利于消化；尽量清淡，避免煎、炸等做法。晚间为了易于入睡，可服用一杯热饮料，避免吃刺激性的食物和喝刺激性强的饮料。这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生，还能使精力充沛。有句古话“流水不腐、户枢不蠹”。
此外，适当的运动可以提高心肺功能、保护心血管，还可以防止骨质疏松、减重和减轻精神压力。对老年人来说有氧运动是最适合的锻炼方式。有氧运动的方式有很多，如散步、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、武术和骑自行车等。锻炼时应遵循从低到高，小运动量开始，循序渐进，持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周三到五次，每次或相加在３０分钟以上，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。考虑到老年人体质的特点，运动量的控制非常重要，一般应该保持在运动后心率达到“170－年龄”之内较为适宜。合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重、预防多种严重的老年病。老年人理想体重应维持在“身高－105”（公斤）左右。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可以使疾病得到有效地控制和缓解。
（撰稿：李华虹 刘乙辉）