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１１月２２日是２４节气中的“小雪”，是冬季的第二个节气，从每年１１月２２日或２３日开始，到１２月７日或８日结束。进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。人们在此时应注意防寒保暖，避免疾病的发生。
小雪节气应防抑郁
２１日的一场降雨天气迎接了小雪节气的到来，气温急剧下降，使很多市民感到不适。对此，长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授表示，在小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。中医认为，抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。而季节变化对抑郁症患者却有着直接的影响，比如在秋冬季节，抑郁症患者容易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。因此，人们在此时应注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内５－羟色胺的稳定，多听音乐。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。另外，人们应重视抑郁症的一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等。
早吃热晚吃凉更健康
“在饮食上，人们可以根据自己身体的情况来选择‘早吃热晚吃凉’。”裴教授介绍，有句民谚叫“早上吃姜胜参汤，晚上吃姜赛砒霜”，虽然晚上吃姜并不真像砒霜一样有剧毒，但这句话还是有一定道理的。中医有“阴阳消长”的理论，上午“升阳”，所以温阳、补气、助阳长的热性食物能提高新陈代谢、振奋精神、促进消化，有利于一天的工作学习，比如早餐可以吃大米、面包、馒头等主食，喝咖啡、牛奶等饮料，可暖身提神；中午可以吃牛肉、鸡肉、羊肉等热性的肉类，搭配韭菜、洋葱、香葱、大蒜等，可使下午精神抖擞。如果早上吃太多凉的食物，会使体内各个系统血流不畅，还会强烈刺激胃肠道，伤及胃气，出现便秘、腹泻、感冒、乏力等问题；而接近傍晚，阴长阳消，就要吃一些性味偏凉，养阴的食品。凉性食品有利于平稳情绪、通气顺畅、恢复体力。而晚上应该宁心，凉性食物都有安宁心神的作用。比如晚上可以喝百合小米粥、莲子羹、杂粮粥、鱼肉、猪肉、蘑菇、豆腐、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的食物，能帮助身体排出废物，缓解疲劳。
冬季锻炼应选好时间段
“生命在于运动，运动有利于健康，现在主动进行体育锻炼的人越来越多，更有‘冬练三九，夏练三伏’的。”裴教授介绍，但冬季的最大特点是气温低，如果在锻炼时稍不留意就可导致多种疾病甚至意外的发生，所以，冬季锻炼应注意选择好时间段，从而达到良好的健身目的。冬季的晴日，气温一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间宜选择在上午１０点以后。而在早晨或上午９点前健身，由于气温较低，在寒冷环境下进行长时间运动可导致体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等，如果体温持续降低，严重时可引起昏迷，甚至死亡。此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。晨练前应做好准备活动，比如活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。（完）