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一是坚持适当的身体锻炼,使血液中的钙更多地在骨骼内存留。多到户外晒太阳,使自身合成的维生素D增加,促使肠道对钙的吸收和利用,改善骨质疏松的状况,使骨骼健壮。在活动中一定要注意安全,眼睛看准,脚步站稳,谨防地面障碍物。
二是多吃含蛋白质、钙、磷和维生素D比较丰富的食品,如低脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜等。必要时可服用钙片和含维生素D多的鱼肝油。
三是平时不论在家或者出门都要处处小心,动作要慢,见车要躲,安全第一。
四是体力明显下降的老人,可以使用手杖。手杖可以帮助身体的平衡。使用手杖的方法也要符合力学要求,手杖要拿在健康的一侧。
五是患有严重心、脑血管病的老人,出门要有人陪伴、搀扶,以防晕厥跌倒。