闭藏精气健身抗寒

　　1.清心寡欲不扰阳气

　　历代有名的养生家都主张清心寡欲以健身。《黄帝内经.素问.五过论》说：“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”这告诉我们，突然欢乐，或突然痛苦，无论先乐后苦，都会耗伤元气，使元气衰竭，形体败坏。

　　《孟子.尽心章》说“养心莫善于寡欲”。明代高濂在《遵生八笺.延年却病笺》说“养生之方，首先节欲。”这是因为“神虑淡则血气和”。《黄帝内经.素问.生气通天论》指出：“清静则内腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”这都说明了一个道理，清心寡欲，就能使心神不受扰乱，心静而神安，心神俱安了，闭藏的精气才不会受到干扰。

　　2.节欲养精以健身，提高抗寒能力

　　冬季应节欲养精，可以健身，能够提高抗寒能力。历代养生家对性行为都主张节制，指出不加节制的危害。元代李鹏飞在《三元延寿参赞书·欲不可纵》中指出：“乐(贪)色不节(制)则精(元精)耗，轻用不止则精散。”唐代孙思邈在《千金要方》中指出：“精少则病，精尽则死。”他再三告诫人们：“不可不思，不可不慎”。在冬天，就更应节欲，不宜多耗精气了。因为多耗精气，就是逆自然规律而倒行逆施，其危害就更大了。

　　3.温固下元以健身，提高抗寒能力

　　中医医学家认为肾脏主水藏精，又主命门之火，为人身“元阴、元阳”之气所在，人体的内脏功能和生长发育，以及健身等无不有赖于肾水、命火之相济。《景岳全书》说：“命门为精血之海，脾胃为水谷之海，均为五脏六腑之本；然命门为元气之根，为水火之宅，五脏之阴气，非此不能滋，五脏之阳气，非此不能发，而脾胃为中州之土，非火不能生……”又说：“命门有火侯，即元阳之谓也，即生物之火也。”由此，在冬天宜温补肾脏，壮命门之火以益阳气，老年人肾气渐衰，更宜温固下元。

　　温固下元之法有：

　　(1)可练肾脏导引法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，身体复正；然后左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘关节。如此左右各10次。再起身，身体略前倾，以左足为重心，右足踩后踏数10次；再以右足为重心，左足前踩后踏数10次。

　　(2)下身双肢要穿暖，小孩、老人尤其要注意。

　　(3)每日睡前，早晨起床，用温水(30-40度)浸烫双足。

　　(4)12点至2点，晒背，晒足。

　　(5)晚上不宜久坐，宜早睡，要坐则用毯子护膝护腰；

　　(6)睡眠时，老人、小孩肢下，腰部宜放热水袋(注意防烫伤)。

　　(7)可食些温补肾阳的食物，如羊肉、胡桃。但大热之品不宜食用。