摘要:中年人长期缺乏运动,往往会稍动即感气短头昏,神疲乏力,严重影响工作和生活质量。解决这一问题的“良药”就是运动,真可谓“解铃还需系铃人”。 中年是身体完全成熟和生命的重要转折时期,这时如果出现气短头昏...
13-05-14摘要:俗语说“天天击掌和蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。...
13-05-08摘要:当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌...
13-05-07摘要:游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
13-05-07摘要:换一种方式来行走,倒退就是一种不错的选择。倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带...
13-05-07摘要:健身球练法虽简单,强体效果却非常突出。临床证明,健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效,益于手部、臂部神经系统疾病的防治。所以,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身...
13-04-29摘要:经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做...
13-04-25摘要:先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊...
13-04-23摘要:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。晚餐时可以选择谷物类...
13-04-19摘要:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。
13-04-17摘要:只是一味的做一些运动,不掌握关键的运动时间和方法,到头来只可能是会白忙活一场,会有种费力不讨好的感觉。所以在进行运动减肥时,一定要根据自身的状况合理的安排自己的运动时间,掌握最佳的运动时间,瘦身才会...
13-04-15摘要:早春时节,预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常识,以便更好养生。徒步运动好处多多融归自然——在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压抑的心情和思绪不快的...
13-04-11摘要:当时他以为没什么事,直到第二天起床时发觉眼睛不舒服、右眼视物时竟然看不见下方的物体,才马上去就医,竟被诊断为视网膜脱落,要紧急进行视网膜脱离复位术。广州中医药大学第一附属医院眼科主任黄仲委提醒,有中...
13-03-28摘要:坐公车时坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦。运动效果:手臂纤细+胸部结实具体方法:1。右手抓住公车拉环,左手扶着右...
13-03-27摘要:一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。如果您习惯在早晨运动,最好前一晚就补充维E,如果运动前才摄取,就达不到理想的效果。
13-03-21摘要:我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在40岁之后寿命可以延长1。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥...
13-03-21摘要:很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-1...
13-02-26摘要:正常的颈椎活动范围是:屈曲(低头)35°。~45°。,后伸(仰头)35°。~45°。
13-02-26摘要:轻微拉伸处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感...
13-02-18摘要:不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈,瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。
13-02-17摘要:你可能会认为不管做任何事情,自己遗传的DNA都是不会受影响而改变的,但在某种意义上说,这一想法是错误的。在三月Cell出版社的《细胞代谢》杂志上,研究人员发表报告称当身体处于健康状态时,不怎么运动的男性和...
13-01-31摘要:交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法,是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明,经常进行交替运动,能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,对自我保健颇为有益。 体脑交替:人们在进行体...
13-01-30摘要:本人采取多散步、爬楼梯、原地跳、上下蹲、走挺步(膝位向后挺),以增强脚膝功能。 七动驱脱肛本人从小就有脱肛.现年近80岁.脱肛时有发生。本人以提肛的动力驱赶脱肛的侵犯。提肛的方法是全身放松.舌抵上腭.肛...
13-01-30摘要:肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次...
13-01-18摘要:常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能做到人老腿不老呢,以下几招您不妨一试。
13-01-16摘要:爬行 爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。每日爬行锻炼1次,每次10~15分钟,早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等...
13-01-16摘要:过敏性鼻炎是鼻黏膜的一种过敏反应。过敏性鼻炎是常见多发病,治疗方法很多,但目前还没有特效的治疗方法。因此,坚持适当的晨练健身运动是治疗过敏性鼻炎的一种治本方法。过敏性鼻炎患者可用以下3种晨练健身办法...
13-01-16摘要:据最新一期《美国医药学会季刊》报道,快走有利于女性身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%...
13-01-16摘要:雨雪天气,不少晨练者习惯在跑步机上恶补。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所,就是小区的楼梯。爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量,而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料表明:经常爬楼梯的人比乘...
13-01-16摘要:碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分,让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动,从而增强身体对外来撞击的适应性,使身体更结实健壮的一种健身运动。脚前后开步站立,侧身对树,两脚相距略宽于肩,在重心由后脚移至...
13-01-16摘要:运动补液背后的商业利益一直以来,口渴的感觉被认为是机体应对脱水的平衡机制的一个表现。但受到运动饮料企业赞助的研究却指出,这个机制是不准确、不可靠的,光凭口渴机制可能让人没法完全补足丢失的体液。因此他...
13-01-16摘要:男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼,放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
13-01-07摘要:核心提示:通过评估最大摄氧量和乳酸曲线,常规锻炼能降低活动时血压并增加身体机能。动脉顺应性和心脏指数仍未变化,体育锻炼能够降低对药物治疗低反应的受试者的血压,应该将其纳入顽固性高血压的治疗方法。)公...
12-12-20摘要:人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体...
12-12-03摘要:每天快走,慢病风险减半丹麦一项新研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%,但是每天散步1小时则没有这种效果。第一次体检发现,27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血...
12-11-29摘要:近日,台湾《康健》刊文,告诉你身体的这些反应是想“表达”什么。”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出,运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃,导致排气,有时还会打...
12-11-29摘要:但是,我们也常看到有人在楼梯上举步维艰,甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯是不是好运动。 台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动”,台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示,爬楼梯有增强心肺功能、消...
12-11-29摘要:导读:上班一族每天对着电脑不停的工作,下班之后累得只想休息,长期的缺少运动导致身体越来越差。白领做什么运动好呢。小编就为各位电脑一族推荐一个运动量足够,锻炼效果佳的运动,羽毛球。羽毛球是一个全身的运...
12-11-27摘要:喝运动型饮料最迫切目的是为了补水,其次是补充适当的糖和电解质来促进水分快速被人体吸收。 伦敦奥运会虽已结束,但是奥运会上的运动型饮料、营养补充剂、能量胶囊、能量棒等,和运动员出色的发挥一起给观众留下...
12-11-22摘要:“生命在于运动”。但大多数人锻炼身体的方式都是有“动”无“运”,只能叫做活动躯壳,达不到启动脏腑功能的作用。运动锻炼要用心怎样才能真正达到“运”的目的。“用心”的最高境界是无心可用,就是“无为”。
12-11-13