摘要:研究发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。第二步:与第一步的前半部姿势相同,挑起右脚尖,抬高右脚达15厘米左右,保持6秒钟,放下右脚。第三步:坐在...
10-05-20摘要:人们都知道生命在于运动这一道理。轻微而适当的运动,有助于健康长寿。而剧烈运动,只能催入早衰早逝。国外一家保险公司在调查3500名已故的运动员生前健康状况时发现:其中有些人在40&mdash。
10-05-20摘要:动静兼修做到形与神俱,实乃养生之最高境界。运动是养形的根本措施。所谓养生莫善于习动,其对于生命的重要意义,早为古人所阐明。人体缺乏运动,其害非浅。
10-05-20摘要:运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢。专家指出,每次运动时间不宜超过90分钟,否则不利身体恢复。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,对于一般人来说合理的运动频率对...
10-05-17摘要:一、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数...
10-05-13摘要:苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该...
10-05-13摘要:宅男们可能都不太愿意去健身房,其实在家里仍然可以做健身运动,这里就介绍几种男人家中的健身运动。
10-05-13摘要:○年轻人应以混合运动为主,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少 ○年轻人宜晨练,老年人宜傍晚运动 亚运会离我们越来越近,广州街坊进...
10-05-13摘要:避免久坐,经常运动,是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多,比如,简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等,只要有助于腹部及下肢运动,促进局部血液循环和肠道蠕动的动作,对防治痔疮都是...
10-05-13摘要:越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。使入在行走过程中四肢同时参与运动,实现了全身大肌肉群的同时锻炼,非常容易达到有氧运动的靶心率,且适合长时间开展,国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目...
10-05-13摘要:据有关专家研究,对于糖尿病患者来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低。有些轻度病人,运动锻炼配合饮食治疗,可以使血糖稳定在正常水平。即使中...
10-05-13摘要:疾病都能通过科学手段进行预防,癌症也不例外。世界癌症研究基金会去年公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、增加锻炼和减少饮酒得以预防的,健康生活方式可以将癌症几率降低1/...
10-05-13摘要:如今,痛风患者越来越多,且越来越低龄化。一旦患了痛风,许多人都知道要控制饮食、多运动。但是,痛风患者不宜进行剧烈运动。痛风患者适当运动可预防痛风发作,宜选择散步、健身等有氧运动。
10-05-13摘要:随着人们对健康的重视,全民健身运动方兴未艾,而健身效果较好的运动如快步走、慢跑等均需要有较为健康的腿脚,因此对那些体质较弱的老年人或腿脚不便的人来说,似乎健身运动离他们越来越远。近年来,针对这些特殊...
10-05-13摘要:新闻背景:由健康时报医院工作部联合中华医学会、中华预防医学会部分分会共同发起的“关爱医生行动”日前在北京大学人民医院启动。关爱医生行动将陆续为中华医学会、中华预防医学会各分会的主委、副主委和部分三甲...
10-04-16摘要:健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说,十指连心,在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上,布满了许多敏感的穴位,将健身圈握在手中进行锻炼,对这些穴位进行刺激,可...
10-04-07摘要:【民俗原委】秋千,有千秋之意,原是祝寿用的,以喻长寿。三月设秋千,是为养阳,古人把秋千运动与身体健康连在了一起,这是具有积极意义的认识。秋千荡出了春季养阳的话题,值得探讨。秋千是全身运动的好形式春季...
10-04-07摘要:所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,骨正筋柔,气血自流,气血通畅,则疼痛能消。站位拉筋法:1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
10-04-07摘要:人们有意识地活动脚趾是极少的。所以,有很多病是因为脚趾活动少引起的,如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。由于脚趾距离心脏最远,有些人的高血...
10-04-07摘要:玩健身球能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。健身...
10-04-07摘要:身材较胖的王先生在某单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在他听了妻子的建议,加入了走班一族,每天早晨提前20分钟从家里出发,步行上班,晚上下班后再步行回家。如果每天坚持步行30~60分钟,热量消耗...
10-04-07摘要:现代医学对生命在于运动有了新的认识,认为生命在于脑运动。因为人的衰老首先是从大脑开始的,有健康的大脑才能拥有健康的身体。只要大脑健康,长寿就有可能实现。而大脑健康者又可细分为三种类型:智者寿:智者寿...
10-04-07摘要: 每到春暖花开的季节,不少老年人喜欢放风筝健身。放风筝时,头颈需要较长时间后仰,如果在放风筝前颈部没有完全活动开,长时间的后仰会加重老年人本来存在的椎动脉受压、痉挛等情况,导致脑部供血供氧不足,...
10-04-07摘要:运动饮料是芸芸众多饮料中的一种,既然冠名为“运动”说明它符合运动后的身体需求,但日常生活大家别用它替代白开水。 人在运动、重体力劳动、高温状况下会大量出汗,身体大量失去水份和电解质。电解质的主要成分...
10-03-29摘要:高血压病是最常见的心血管病,据估计,目前我国高血压患者人数约2亿,每5个成人就有1个患高血压。部分北方地区高血压患病率高达30%,即每3个成人中就有1个患高血压,我国已经成为世界上高血压危害最严重的国家之...
10-03-24摘要:1、摩拳擦掌手掌对手掌互擦36次至发热,刺激两手掌中与内脏机能有关的经络和穴位,以强化内脏功能。2、摩掌擦臂手掌对手掌快速摩擦30~50次,掌热后,以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50~100次...
10-03-24摘要:运动健身的方式多种多样,每个人应根据自己的年龄,结合身体等具体情况,选择适合自己的运动方式,以达到事半功倍的效果。二十多岁因为身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主,通过全身性...
10-03-24摘要:溜达一圈。其实,别小看这简单的溜达一圈,据研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。常溜达的确能起到强身健体的作用。国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心...
10-03-24摘要:许多中老年朋友都喜欢到室外进行各种体育锻炼和健身活动。而对于年老体弱或偷懒者来说,每日清晨醒后在床上进行几分钟的健身活动,却不失为有益健康的好方法。其做法简单易行,长期坚持,不仅可以防治高血压、糖尿...
10-03-24摘要:在水中跑步,运动量大,但并不剧烈,如长期坚持,可促进新陈代谢,消耗能量,引起体内糖分大量分解,减少脂肪存积,控制体重,是一项防超重与治疗肥胖症的有效运动。跪拜运动跪拜运动,是借叩头起跪以活动肢体,达...
10-03-24摘要:步行是最安全、最易实施的一项运动。但在步行的时候,也需要掌握科学的方法,才能达到步行健身的目的。有的人认为慢跑比步行强度更大,似乎更利于消耗热量和健身。在跑步和步行等中小强度运动最初的20分钟左右时间...
10-03-24摘要:如今,腰酸背痛已不再是老年人的专利了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间他们就躺下来休息,不敢运动,担心运动带来负面影响,其实不然。腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会...
10-03-24摘要:目前的中老年人健身方式多种多样,有的老年人热爱长跑,有的热爱太极拳等传统运动,越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼,拍手真的能强身健体、促进健康吗。 答案是肯定的,拍手功操作简单,运动负荷小,与...
10-03-24摘要:呼啦圈瘦腰&mdash。呼啦圈最初的大众玩法便是这种放在腰间旋转之用,但事隔多年,很多朋友们已经掌握不住呼啦圈在腰部飞转自如的窍门了。其实让呼啦圈在腰部旋转自如的方法很简单,要找到呼啦圈的惯性,练习者不能前后...
10-03-24摘要:生物钟是指存在于人体内的生理节律。根据科学家的研究,正常情况下,这种天然生理节律在一天24小时内如同时钟一样正点运行,保持人体和外界的日夜同步。如果一个人能按照这个规律作息,就会健康长寿,否则将会引起...
10-03-24摘要:推拉法坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。旋转法双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自...
10-03-24摘要:体育心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。现实生活中,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期...
10-03-24摘要:绕开举重练习女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开...
10-03-23摘要:爬楼梯是在很多白领中流行的一种健身方式。 爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量。爬楼梯还有益于心脑血管性疾病的预防。 不过,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少五分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整...
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