摘要:去年,“暴走妈妈”陈玉蓉为割肝救子,日行10公里减掉脂肪肝。这位“暴走妈妈”令人感动,但其行为却不宜推广。医学上并不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪,因为这个过程如果太快,期间...
10-03-10摘要:近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种备受推崇的健身方式,但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的...
10-02-26摘要:二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进...
10-02-25摘要:寒冷的冬天让有些人放弃了室外的健身,但可以在室内做做健身跑。赤足原地跑在地上铺上小垫子,光脚在上面慢速原地跑,也可选择商店里出售的鹅卵石跑步垫。人的脚底板上有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以鹅...
10-01-29摘要:晃海是一种自我保健运动,是练功者在静坐的基础上,轻柔地旋转、摇晃上身,使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动,推动经络全面正常运行,调和气血,增强内脏功能,有病治病,无病强身。头正,身直,鼻对脐,松静自...
10-01-29摘要:上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。在此给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和...
10-01-29摘要:上下活动脚踝 坐在椅子上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压。吸气时脚尖尽量往上勾。旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起。
10-01-29摘要:陈大娘患有2型糖尿病,一直在服药治疗,但是血糖却始终降不下来。后来,一位医师告诉她,平时可以做一些适当的运动,如打太极拳、舞剑、跳健身舞等,有降低血糖的作用。后来在医生、家人的指导和监督下,仅仅正确...
10-01-29摘要:1 、早上醒来,睁开眼时,做一次身体舒展运动。下面介绍一套简便操,共有8个动作。1.4站好,两腿并拢,收腹,两臂向前平伸,吸气,身体下蹲,坐到自己离地的脚跟上,重复3次。让身体在这一姿势中放松,然后起身,...
10-01-29摘要:中医认为肩周炎因肩部感受风寒所致。因此,日常生活中注意肩部运动及防寒保暖,对预防肩周炎十分重要。而有效保暖可以缓解肌肉组织和小血管收缩.加快局部血流,加速乳酸等致痛物质排泄而减轻疼痛:运动可以促进局...
10-01-29摘要:平卧抬腿疗法平卧抬腿,自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米(10厘米即可),保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。夹球疗法找一个足球...
10-01-29摘要:由于运动量减少,以及胃肠消化功能下降、进食过于精细等因素,不少老年人都有便秘的毛病。专家提醒说,不要小瞧便秘,如果不慎重,可能会直接或间接引起许多疾病甚至危及生命。而春季天气干燥,是便秘的高发季,许...
10-01-29摘要:在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后,可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量,从而达到预防复发的作用。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后...
10-01-29摘要:大多数人尤其是喜欢跷二郎腿或经历过自然生产的妈妈们,多多少少都存在骨盆变形。该怎样缓解骨盆变形的问题呢。只要在睡觉前做这几个动作就可以了。这时你会感到骨盆处很放松,整个动作持续1分钟即可。
10-01-29摘要:根据动而不衰的养生观点,运用各种健身运动的方式进行体育锻炼,使人体的气血调畅,经脉疏通,脏腑安和,可以达到增强体质、防止疾病、延年益寿的目的。 无论是传统健身运动,还是现代体育活动,要获得良好的养生健身效果...
10-01-29摘要:老年人退休后常把健康放在首位,如何促进健康,首选当然就是锻炼身体。但每个人的身体状况不同,体质不同,年龄不同,原有的运动锻炼基础也不同,这就对选择运动项目提出了要求。特别对于一些从未参加过运动锻炼的...
10-01-29摘要:目前,国外兴起了一种新的健身观念和方法&mdash。交替运动。它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面:体脑交替:要求人们一方面进行跑步...
10-01-29摘要:但据香港《文汇报》近日报道,英国的一项研究显示,瘦人不经常运动,胆固醇和胖人一样高。在这项研究中,研究人员将110名男性分为3组:36人体型偏瘦,每周做3次有氧运动,如跑步、骑车等。46人同样体型偏瘦,但不...
10-01-27摘要:如今很多白领要么平时在办公室久坐不动,要么心血来潮进行强度较高的运动锻炼,结果不仅不能达到健身目的,反而损伤了身体。那么,究竟有没有适合白领健身的项目呢。在此,向大家推荐简单易行的“扎马步”。通过练...
10-01-21摘要: 国外研究显示,锻炼可以抗抑郁,经常锻炼可以有效地改善心情,达到缓解忧郁的效果。医生建议人们,要经常到户外晒太阳,阳光会改善体内的内分泌环境,减少抑郁的发生。中年人要尽量缓解工作压力,学会自我解...
10-01-20摘要:肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明,同年龄段的老年人,肺活量越大,身体越健康,寿命则越长。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,除了适量的运动可提高老年人肺活...
10-01-14摘要:双拳运动解除扁痛双手握紧拳,双臂左右拉开,自然呼吸,握紧的拳头从手腕处下弯,弯到最大限度为止。踝部运动预防心血管病活动踝部也可预防动脉硬化。经常进行各种运动是预防动脉硬化很重要的措施。因为运动不但可...
10-01-14摘要:捶打时可参照推拿按摩中的打击法。这是指一种以拳、指或掌背击打患处,治疗疾病的手法。空拳击法是指手握空拳轻柔击打。拍打法是五指并拢微屈,掌心呈空心状击打。
10-01-14摘要:于是,他买来了跳绳早晨他都要跳上一阵子。5年来,老张坚持跳绳从不间断,老张的身体越跳越轻盈、越跳越强壮,体重从原来的145斤减到115斤,久治不愈的全身多部位关节疼痛也随着从不间断的跳绳运动逐渐减轻直至完...
10-01-14摘要:在平时生活中,我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长,行走步伐慢了,室外活动减少了,也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后,自己摸索了一套...
10-01-14摘要:跳绳这项运动的历史在我国源远流长,早在一千多年前的唐代,就有跳绳这项运动。据记载,那时称跳绳为透索。明代写的《帝京景物略》中称跳绳为跳百索。清代出版的《有益游戏图说》一书中称跳绳为绳飞。
10-01-14摘要:锻炼方法:双脚分开站立,与肩同宽,微蹲。手掌扶在膝盖上,上身直立,重心移至后方,然后膝盖由左向右顺时针绕圈,慢慢还原至正中后右向左逆时针绕圈。练习时,身体稍前倾不要超过弯曲的膝盖,臀部稍向后坐。在膝...
10-01-14摘要:运动给你一副硬朗的骨架35岁过后,骨溶解速度逐渐超过骨合成速度,骨量&mdash。常年卧病在床的人就是吃钙片,也仍然抵抗不住骨质疏松的逼近,运动才是健骨的良方早已得到证实。骨的塑形到人的成年期基本结束,而骨...
10-01-14摘要:中国是自行车王国,把骑车当作交通方式和锻炼方式的人一直很多。骑车邮递员的寿命最长张荣秦天天跟自行车打交道,是典型的爱车族。他常和俱乐部成员结伴骑车出游,既是旅游又是健身,一趟下来,每个人都能精神焕发...
10-01-14摘要:英国一项研究显示,对于刚刚投身跑步这项运动的人来说,对着镜子在跑步机上跑步,有助于形成正确的跑步姿势。英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔·。伊夫斯让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿...
10-01-14摘要:夜跑益于健康日本专家做过一组实验,他们对照了自愿者在晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,容易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高6%。大大减少了血管栓塞的危险...
10-01-14摘要:锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢。如果在家里,可以仰卧在床上,把双...
10-01-14摘要:体胖的中老年人只要身体健康,没有严重的心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼,锻炼应以欢快的有氧训练为主,一方面可去脂减肥,另一方面能欢愉人生,延年益寿。锻炼原则是因人而异,循序渐进,持之以恒。以上训练,...
10-01-14摘要:阿肯长期从事运动与癌症研究,他曾对454名男性慢跑者,与同样人数及条件大体相同而不进行慢跑的人作对照,进行为期8年的追踪观察。结果显示:经常慢跑组有3人(0。66%)患癌症,其中1人患脑瘤死亡。4%)患癌症,...
10-01-14摘要:紧张的工作、不规律的饮食,让很多上班族深受胃病困扰。胃病在养,除了保证规律的饮食,适当的运动也有助予胃的调理。今天就教你如何运动养胃。运动改善消化系统运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠...
10-01-14摘要:在众多的防癌方法中,运动是行之有效的良方妙药。明代高濂在《遵生八笺》中指出:运动以却病。那么,运动为何能防癌呢。科学告诉我们,神经系统、内分泌和免疫系统功能的强弱与人精神状态的好坏密.切相关。
10-01-14摘要:哮喘跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等运动可改善这种症状,尤其是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减轻了...
10-01-14摘要:我每天在草地上做养生操,都是光着脚做,不但脱了鞋,而且连袜子也脱掉。在草地上做养生操,光着脚和不光着脚效果是有区别的。光着脚做操,既获得了养生操的效果,又增加了和大地接触的机会,故对养生有着双重的好...
10-01-14摘要:锻炼方法:抬头挺胸站直,双手自然垂于身体两侧,身体下蹲大概比正常身高矮15厘米左右。保持下蹲姿势,出左脚向前迈步,左腿保持弯曲的伸出,迈向前方,身体稍向前倾,左腿成小弓步状落地,落地时注意要脚后跟先落...
10-01-14