摘要:一、 健身要有计划:有计划健身是您快速达到目的的重要手段。二、 健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。
09-04-19摘要:因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力要得当。逐渐加强腰部...
09-04-16摘要:研究表明,体育运动是一种很好的神经安定剂,它不仅能改变人的心理状态,有利消除忧郁等不良情绪,而且还能在一定程度上改善因性格缺陷所带来的负性情绪。不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同,人们如能...
09-04-14摘要:20岁练肌肉 20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻...
09-04-14摘要:“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用,被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。第一个步法:大步走通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法...
09-04-04摘要:退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来,不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”,变得身体结实、神采奕奕,甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。专家解释说,这是...
09-03-28摘要:当问号被一一解开时,我们惊奇地发现:单车健身、运动、休闲,正成为一种全新的生活方式来到我们中间,影响改变着我们的生活。老师说,现在学生学习任务十分繁重,体力透支在所难免,要用整天的时间去锻炼是种奢望...
09-03-23摘要:
09-03-20摘要:
09-03-20摘要: 本报讯(记者涂露芳)北京居民如何分配每天的工作时间和休息时间。昨天,市统计局、国家统计局北京调查总队发布2008年北京居民时间利用情况调查报告。调查显示,本市居民人均常规工作日工作时间为7小时35分钟,...
09-03-20摘要: 公共健身器材很受欢迎,但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会,长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障安全的基础上,最大限度地提高锻炼效果,笔者特总结了“...
09-03-20摘要: 新快报讯 据美国福克斯新闻网17日报道,研究人员发现,为了确保锻炼有足够大的强度,步行健身的人应该每分钟至少走100步。在这项新研究中,研究人员发现一般步行者应该每分钟走最少100步,才能达到中等强度的...
09-03-20摘要:运动前不宜饱餐。运动要循序渐进,不要突然从事剧烈运动。运动后避免马上洗热水澡。只在感觉好的时候运动。
09-03-15摘要:跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样,每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视,现介绍于此,供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循...
09-03-15摘要:美国鲍尔州立大学的研究人员在为期12周的运动疗法过程中发现,力量训练可以增加80岁以下老年人的肌肉质量,帮助他们对抗随着年龄增长而出现的肌肉萎缩。但部分80岁以上的老人整体肌肉结实度和肌肉纤维的体积都没有...
09-03-15摘要:1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增...
09-03-11摘要:坚持锻炼腹部,才是型男的保证。最佳的上腹部锻炼姿势:作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。错误的腹部锻炼姿势:快速的直腿仰卧起坐。
09-03-11摘要:英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚...
09-03-11摘要:■ 咬牙切齿固齿健身稍用力使上下牙齿相叩击,铿然有声,形同咀嚼。丰富有趣的室外锻炼■ 赤脚踏石头 健身效果好踏石对足部穴位有刺激按摩作用,促进血液循环、降低血压和血脂,使人精力充足,情绪乐观,思路清晰...
09-03-11摘要:对高级健美运动员来说,是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说,则应专注于肌肉块的...
09-03-11摘要:美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常见的锻炼坏习惯。
09-03-11摘要:其实,在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落...
09-03-11摘要:针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。方法之一:健步蹲准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈...
09-03-11摘要:只有当你锻炼了三倍的运动量时才觉得舒服吗。如果你是这样的话,那么,我的穿弹力纤维的朋友,你可能已经是运动成瘾者了。义务性的运动员对于我们中很大一部分人,锻炼虽非我们所满足,但它是好的。但是有小部分的...
09-03-11摘要:增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。增加肌肉有以下几个原则:1、 科学、合理的训练2、 足够的睡眠时间3、 充足的营养和合理的饮食这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于增...
09-03-07摘要:最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。最优抗衰运动:抗衰老首推跑步。试验证明,...
09-03-07摘要:现代人越来越注重身体健康,运动健身渐渐成为新的都市时尚,但许多人在运动和日常生活中却缺乏科学的指导,一味盲目节食、追求瘦身效果,忽视了身体的正常需求,陷入几大误区中。误区:运动停止会反弹事实:反弹罪...
09-03-07