摘要:有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。
09-02-18摘要:1、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置...
09-02-18摘要:一忌立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大...
09-02-17摘要:做运动并不一定得要到健身房或运动场,或特地拨出一段空档时间,运动神经发达与否也不是必要条件,运动应是日常生活中的习惯,尤其有些运动是随时随地皆可进行,您知道吗。每天的走路就是很好的运动方式哦。走路多...
09-02-14摘要:办公室人群常见高发的慢性病症:头晕脑胀、鼠标腕、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等,这与他们长期采取坐姿。要想改善这些不良状况,保持旺盛精力,健康专家送您两件法宝。健康法宝之一:适量运动首先,办公室人群要有意...
09-02-14摘要:负重腰带:有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。MP3播放器:让你多做两次肩部训练运动时听你喜欢的音乐...
09-02-14摘要:体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调。神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。内脏疲劳:呼吸变浅...
09-02-13摘要:有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机&hellip。就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张想减肥想出汗,你不用动的理念...
09-02-13摘要:运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。
09-02-13摘要:目的:练出完美二头、三头肌主要器械:哑铃+曲柄杠铃最简单的东西,往往是最实用的东西。目的:胸肌塑型使用主要器械:杠铃,卧推凳明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的...
09-02-13摘要:第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝...
09-02-13摘要:健身专家提醒,节日短期恶补几无成效,健身最重要的原则是因人制宜、循序渐进,只有常锻炼不断线,才能收到强身健体的效果。一位健身俱乐部工作人员告诉记者:今年省会春节健身有两大特点,一是节后健身会员迅速恢...
09-02-13摘要:但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。一...
09-02-13摘要:训练周期保持在4~7天。严格来说,双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位,无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。
09-02-13摘要: 德国乌尔马大学研究人员的最新研究称,跑步不仅能保护人体内现有细胞,而且还能促进其新细胞的生长,从而使人们的记忆力得到改善。美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为,跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在...
09-02-13摘要:根据不同的体型选择不同的运动,就好比“对症下药”一样,效果才会更加明显。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友,指出了健身的方法。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久...
09-02-12摘要: 根据不同的体型选择不同的运动,就好比“对症下药”一样,效果才会更加明显。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友,指出了健身的方法。
09-02-11摘要:交替运动,是根据相对医学而产生的&mdash。种新的健身观念和方法,它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。1、体脑交替要求人们一方面进...
09-02-10摘要:如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。趁机消耗脂肪如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:轮流两分钟...
09-02-10摘要:高尔夫是身心双受益的运动项目。运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方...
09-02-10摘要:无论对初学者还是职业健美运动员来说,健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。1、 部位指的是在一次练...
09-02-10摘要:不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,...
09-02-10摘要:马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的减肥方法吧。如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法,那就谨记下面这个小秘诀吧:别用抹布,而是选择一块大海绵来擦车。一点点加一点点瘦身目标就会慢慢达到。朋友开...
09-02-10摘要:健身如何偷懒而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点偷懒,但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强...
09-02-10摘要:人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓好习惯式的运动。...
09-02-10摘要:当然,有的人天生有副好骨架,但他们更需要多加锻炼,从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。成功来自于99%的汗水,但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就...
09-02-10摘要:下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。仰卧蹬伸仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。
09-02-10摘要:健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作,为什么效果相差竟如此之大。原因就在技术...
09-02-10摘要:早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝...
09-02-10摘要:针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。方法之一:健步蹲准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈...
09-02-10摘要:对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。2、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
09-02-10摘要:作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢。一、发达胸大肌的...
09-02-10摘要:动作一:后转体双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。动作二...
09-02-10