摘要:新华网重庆8月15日专电(记者王晓磊)奥运赛场上,运动健儿们的竞技动作精彩纷呈,很受孩子们的喜爱。对此医学专家提醒,对于未经专业训练的普通人、尤其是儿童而言,体育竞技动作不宜模仿,以免造成伤害。 前...
08-08-19摘要:爬行:人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼...
08-08-15摘要:新华网昆明8月10日专电(记者李倩 徐晓蕾)北京奥运会激发了全国人民运动健身的热情,对此,有关专家建议可通过心率计算等方法来合理安排运动量。 据专家介绍,一个人每分钟的最高心率可用220(女子可用21...
08-08-12摘要:新华网重庆8月9日专电(程正军、曾理)天气炎热,不少人喜欢在水中畅游消暑,更有人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游泳的时间越长越能锻炼身体。对此,第三军医大学新桥医院急诊科主任史忠教授提醒,游泳时间...
08-08-12摘要: 与“更快、更高、更强”的奥林匹克精神不同,平民百姓参与体育运动的目的并不在于运动水平和技艺的比拼,而在于强身健体。虽然没有万众瞩目的激烈对抗,没有挥汗如雨的激烈拼搏,没有获得...
08-08-09摘要:热门四:跳绳跳绳可使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。而且跳绳不依赖场地,不受天气的影响,在家里也可...
08-08-08摘要: 桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。但《芝加哥论坛...
08-08-06摘要:有学者把20~60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时喜剧小品,使之开怀大笑。结果从血液中测出的淋巴细胞比原来都有升高,笑了3小时尚且如此,那么经常欢笑的人肯定效果更好。淋巴细胞特别能战斗,是身体的守护神,但...
08-08-05摘要:倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。倒走健身法倒走从现代体育...
08-08-05摘要:踩点最佳时段:晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候,选择这个时间去看店,对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。地理位置:方便很重要1、就近...
08-08-05摘要:常做俯卧撑防衰老完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。麦...
08-08-02摘要:专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤,专家给出了以下建议:1。胳膊弯曲大约90度,跑步时应该甩开膀子,让手臂尽量摆开。跑步时,双手自然放松,拳头...
08-08-02摘要:60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。这样的每周两次的唱歌,能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一,消耗了600千卡热量。人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分。在合唱的循环呼吸练...
08-08-02摘要:国外有动物研究显示,经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高,而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。如果能坚持每周4次,每次30-40分钟的低强度有氧运...
08-08-02摘要:慢跑鞋的鞋跟要牢固,并要宽大稳固。鞋底要坚固耐磨、软硬适中,鞋底上面要有分布均匀的突起物,以起到防滑的作用。鞋底前1/3处要较为柔软,以宜于脚趾关节及脚背的活动。鞋底还要有柔软的夹层,以减轻慢跑时带来...
08-08-02摘要:二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴,不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形,纤维结团,导致各部位不均匀,人在运动中会感觉磨脚。选购袜子的时候,要看袜子罗口的弹性纤维是否有断裂,如果有,绝对不能买。
08-08-02摘要:选对时间降低强度天气热了,首先要注意选择运动时间。首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍...
08-08-02摘要:记者从哈市美力方舟、人和、SOKO等健身俱乐部了解到,进入7月份以来,来咨询办卡的学生消费者不断增多,这些学生一般都以办月卡、季卡为主。美力方舟俱乐部一位会籍顾问告诉记者,目前办年卡是888元,而次数卡大概...
08-08-02摘要:美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:身体的重量压在关节上会形成压力。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。但专家说,除非每天都...
08-08-01摘要:开始锻炼:开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有...
08-08-01摘要:推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。减肥锻...
08-08-01摘要:1踮脚洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。2单腿站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚...
08-08-01摘要:想象,如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可以马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、...
08-08-01摘要:步行步行太呆板了吗。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。再扯远点,如果你正在尝试减轻...
08-08-01摘要:学会奖赏自己对:只要坚持健身1年,就去&hellip。错:这和健身有什么关系。研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有...
08-08-01摘要:运动界吸烟的情况相当普遍,媒体的宣导对他们似乎起不了用。可能的原因有二:(1)运动者认为他们的运动量能使身体机能变佳,足以对抗这小小的烟害。(2)他们认为香烟中的某些成分具振奋精神的效果,吸烟反而能增进运...
08-08-01摘要:当身体拉响循环疲劳的警报,体力亮出超额透支的白旗时,你会采取怎样的应对策略。有些人恨不得立刻把自己扔在床上,企图通过好好睡上一觉来完全恢复体力。另一些人则反其道而行之,挑选适当的体力与脑力运动来缓解...
08-08-01摘要:NO。1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上,双手握一对哑铃置于肩部的两侧,肘部朝下,双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上,然后再回复至开始的位置。备选:杠铃肩上推举。杠铃耸肩双手...
08-08-01摘要:以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟第一天:胸肌 3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个第3个动作:平板哑...
08-08-01摘要:向练瑜伽者提个醒瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:1、对练习者的饮食没有特别规定。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭...
08-08-01摘要:科学界早已发现,运动可以让骨骼更健壮,还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代,人们就提出了运动和学习同样重要的口号,如今从开发智力的角度来看,这见解确有一定的道理。运动好...
08-08-01