摘要:b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧。
08-11-25摘要:注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。...
08-11-25摘要:拉力器作为大众健身锻炼的器械,深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效,必须注意以下几点:1.使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。2.在使用钢丝...
08-11-25摘要:都是用周期性运动,包括走路、跑步、游泳、自行车等等。对于一个正常的、健康的人来说,散步只是活动,作为运动健身来说,稍微缺乏一点。因为运动中达到的脉搏数少一点,对心血管的冲击作用没那么强。从横坐标来说...
08-11-25摘要:心脏收缩的时候,冠状动脉不给心脏血,只有舒张的时候才给血,如果我们的运动能量太大,本身还有隐匿性冠心病就要出更大的问题。如果只是散步,心率也没有达到一定的水平,运动强度又不够,还是没有达到效果,因此...
08-11-25摘要:这是我国大众健身人群运动猝死的年龄分布,虽然这只是小概率分布,只有一百多人,但它有一个分布特点,在学生和老年人中是高峰。这两个人群段跟各年龄段体育人口非常相似,是因为运动的人多了,猝死的几率就高。随...
08-11-25摘要:事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次...
08-11-13摘要:除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊。我要腹肌。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
08-11-04摘要:
08-10-30摘要:
08-10-30摘要:根据瑜伽,营养的基本原则是要吃得品质高,分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节,因为他们生活的那个...
08-10-29摘要:布什的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身,他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。在總統套房裡,在戴維營的林間小道上,當然,還有位於白宮頂樓的健身房內。李光耀說:「我每天都做運動,如果不做,...
08-10-28摘要:对健康很有好处,可以减肥噢……我们经常会听到各种各样关于瑜伽锻炼效果的评说,也一定感到迷惑,究竟怎样做才是有效的呢。 在中信出版社出版的《瑜伽初体验》一书中,日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜...
08-10-28摘要: 不错,上面的这则运动处方,正是美国专业健身顾问为一位华盛顿居民拟定的。这位居民现就住在白宫,他还可能是谁呢——比尔.克林顿。 由于家族遗传体重超重和心脏病史,克林顿早就有意选择跑步作为“防患于未...
08-10-28摘要:现在不论男女老少,几乎人人都念叨着腰酸背痛,脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗。专家告诉我们,其实,只要每天花上8分钟,就能让我们的脊柱挺起来。 为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操:第一节:隔墙看...
08-10-22摘要:
08-10-22摘要: 欧美运动员洗澡爱用“冰”,有助放松肌肉,体质不好者忌模仿。“我们当时也很奇怪,他们为什么要洗冰浴。”来自北京体育大学的奥运志愿者张艺,现在已对冰浴的作用略知一二:运动员一般在...
08-09-30摘要:最近几年,小资情调的娱乐方式开始获得广州白领青睐,不少人迷上一种发源于埃及的舞蹈——肚皮舞。“2005年初我开始在广州发展肚皮舞,2006年我成立了专门的肚皮舞机构,到现在,仅仅两年多时间,已发展成8家分店...
08-09-27摘要:瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意。1、对练习者的饮食没有特别规定。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
08-09-17摘要:1982年,Tomasi等发现越野滑雪运动员在剧烈训练期,其安静时分泌型IgA浓度低于久坐不动的对照组。运动反而使体内分泌型IgA浓度变低,这被用来解释为什么训练期运动员上呼吸道发病率高的原因之一。剧烈运动可能会使...
08-09-13摘要:健步走运动是属于健身运动。上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步...
08-09-12摘要:一星期的前5天大多是在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。眼下,不少人利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不...
08-09-05摘要:最新研究也表明:伸展练习可以加强肌肉的行为能力。“在发展肌肉力量之前,先发展关节的柔韧性,”博蒙巴在《专业力量训练》中写道:“多数力量练习(特别是那些使用自由重量,利用主要关节的整个运动(运动产品,...
08-09-02