摘要:单腿起蹲式&mdash。&mdash。主攻目标:臀部、大腿前侧STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行)。左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。STEP2:将右腿伸...
08-08-01摘要:最佳的下锻炼姿势:作法:仰面平躺,手掌向下,放置两侧。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。错误的下腹部练习:直腿上举。腿和背部最多,而腹部得不到更多的锻炼。
08-08-01摘要:上班方式:公交车/地铁体验者:小谭公司职员我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。上班方式:开车/打车体验者:徐...
08-07-31摘要:在健身房的更衣室中,常常可以看到这样的情景:刚刚运动完的人,大多都选择公用拖鞋,而有的则干脆不穿鞋,光着脚走进淋浴区。其实,健身房里使用公用物品是各种病菌生长的温床。因此,在健身时,最好带着拖鞋、毛...
08-07-31摘要:在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多...
08-07-26摘要:经过科学的,有针对性的器械健身锻炼,能使人体肌肉越练越发达。脉搏(心跳率)与训练的关系在初练健美时,运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间,锻炼2~3个月以后可使脉搏提高...
08-07-17摘要: 肌肉力量训练重在坚持,而对于广大上班族来说,受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。肌肉忍耐力训练1。
08-07-14摘要:最近,科学家们离这个问题的答案又近了一步:美国权威杂志《公共科学图书馆·综合》最近刊登研究报告称,无论对长期练习者还是新加入者来说,这些放松训练都可以改变他们体内“抑郁基因”的活动模式。研究人员对比...
08-07-07摘要:运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那...
08-06-25摘要:近日有运动专家得出研究结果说,常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消...
08-06-20摘要:谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,...
08-06-20摘要:运动时,不少人双手死死抓住健身器材,以为这样会更加安全,锻炼强度也会因此增加,其实这样做是错误的。美国“网络医学博士”在一项健身调查中,就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一。在安全的情况下,应...
08-06-18摘要: 据英国媒体日前报道,有科学研究发现,从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。 科学家指出,肌肉男们由于长期进行健身锻炼,体内的睾丸激素(testosterone)剧烈上升,激素随后转化成一种能损害发囊...
08-06-15摘要: 体育锻炼缓解心理障碍最新一期的《哈佛心理健康通讯》在总结了大量的研究后得出结论:体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。“虽然我们还没有明了体育锻炼有益于抑郁症和其他心理...
08-06-10摘要:都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房。青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑...
08-06-05摘要:想象在运动中的一些细节,能够提高人的运动能力。很多运动员将心理想象作为日常技术训练的一部分,以提高反应速度,适应比赛环境。人们在日常锻炼中,也可以通过这种方法来改善运动能力。想象主要是进行心理预演、...
08-06-05摘要:这种传统的健身方法,引起了美国俄勒冈大学研究人员的兴趣。据《美国老人社会》杂志报道,科学家专门研究了走卵石路对健康的好处,并将这种健身方法介绍到了美国。在为期16周的试验中,108名志愿者被分成两组,一...
08-06-05摘要:满身肌肉引人羡慕,但过度进行力量训练,可能出现脱发烦恼。据英国媒体报道,科学家发现,练举重超过两年的人,更容易提前脱发,且秃顶现象更严重。伦敦大学的研究者指出,一些男士长期进行肌肉训练,体内睾丸激素...
08-06-05摘要:在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男...
08-06-05摘要:瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈...
08-06-05摘要:这个小方法能比较人的肺活量,简单检测你的健康状况。肺活量大的人,不仅心血管功能良好,肌肉活动能力强,说话声音洪亮,就连唱歌也更好听。肺活量大,供氧能力强“肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总...
08-05-29摘要:摩托艇运动是集观赏、竞技和惊险刺激于一体,富有现代文明特征的高速水上运动。摩托艇又称动力艇,以机械动力而得名,现代竞赛用艇又指以内燃机为动力的艇而言。摩托艇运动是集观赏、竞技和惊险刺激于一体,富有现...
08-05-29摘要:不少人都喜欢爬山,并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记,爬山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的,不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。爬山猝死的原因一般...
08-05-29摘要:滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,如何选择和使用内衣就显很重要。一、如何选择滑雪镜由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,在发生意外时对眼睛形成保护,同时,保证眼镜不能有雾...
08-05-29摘要:冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。脚踩一块冲浪板(长1。1米)能在海浪上驰骋,和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快,冲到浪谷中时仍能...
08-05-29摘要:常慢跑年轻骨骼跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现,慢跑还能使骨骼年轻。研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们...
08-05-28摘要:判断技术结构中主要成分是视觉的感受“看“,看是正确判断的基础(所以视力很重要)。在比赛中,我们主要看以下几方面的情况,从而判断来球速度的快慢、旋转的强弱。要看对方击球时的站位对方击球时的站位基本有三...
08-04-22摘要:时常有病人来医院诉苦说,打羽毛球时,打了一个高压球,肩膀便疼痛起釆。前几天,有一位40多岁的先生来医院求诊,这位先生在几年前还是公司里业余棒球队中的主力球员,他说:“我只是与一些年轻小姐们打打羽毛球,...
08-04-22摘要:羽毛球运动是一项不受年龄、性别限制的游戏性较强的运动,运动量可大可小。不同年龄、不同性别以及不同体质的人,都能在羽毛球运动中找到乐趣。潇洒轻盈的羽毛球运动无论是进行有规则的比赛,还是作为一般性的健身...
08-04-22摘要: 美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果,“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它要求全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地...
08-04-15摘要:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。谎言1。“性是最好的运动”Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等...
08-04-07摘要:西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说,运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。 据西班牙《数码报》日前报道,巴尔巴尼是在西班牙第四届生理学教育国际大会上发表题为《啤酒对恢复新...
08-04-07摘要:其它绝大部分时间,是花在步行和目标的视觉测量动作上。但高尔夫球运动的练习,却多集中在挥杆的动作,对这项占绝大部分时间的“视觉动作”,反而从未重视。实际上,打高尔夫球就是一场充满着“错觉”的游戏。要想...
08-03-29摘要:在跑步机上跑步的确是一个非常有效、非常科学,又最简单易行的健身方法。但是,健身不等于流汗,绝非是流汗就能解决的健康问题。烦恼一:小腿肌肉为何总会抽筋LISA没有足够的时间户外运动,虽然她明白和自然的亲密...
08-03-29摘要:如今的白领男士,平时运动少,应酬过多,上了一点年纪,“啤酒肚”渐长。还有的坐的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦。
08-03-29摘要:初打网球,你应该准备一些最基本的“行头”。网球新手没必要过分追求名牌,花上一二百元挑把自己感觉顺手的球拍就可以了。球拍初打网球,你应该准备一些最基本的“行头”。网球新手没必要过分追求名牌,花上一二百...
08-03-29摘要:健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。2、要选用易消化的食品。蔬菜也是理想食品。
08-03-19摘要: 中新网3月9日电 人人都想拥有健康性感的身材,但在繁多的家居健身器材中,不少效用成疑,最终沦落长放储物室中。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。“边工作边跑步” 为针对繁忙的...
08-03-10