摘要:保持此僵持姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。保持此僵持姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止...
09-03-07摘要:首先:去买一些最近的健身杂志,把里面所有的照片撕下来。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料,因为那些东西对你毫无用处。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你...
09-03-07摘要:胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够。斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。
09-03-07摘要:男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎...
09-03-07摘要: 许多老年人喜欢倒走健身,但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年人。倒走时需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力量,而老年人由于机体功能的退化,不能使身体有...
09-03-05摘要: 中新网3月2日电:你能想象在健身房里面的男男女女都一丝不挂,晃荡着身体的“性征”在运动着。荷兰小镇赫特兰一家健身中心从去年3月开始,每周一次都举办“裸体星期日”活动,让会员有机会一丝不挂地上健身房...
09-03-04摘要:腹肌松弛,甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。颈部拉伸动作:最简单的方法就是侧拉颈部,也可以做颈部米字操,即用头部写米字,以达到拉伸的效果。肩部拉伸动作:立正站好,抬头、挺胸、收腹,双手在背后交叉,...
09-03-03摘要:经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。...
09-03-03摘要:主要锻炼部位:背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。主要锻炼部位:肩部肌群。主要锻炼部位:肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。主要锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
09-03-03摘要: 一项新的研究显示,中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛,并能够减少身体损伤。美国塔夫茨医疗中心的研究人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查,让其中一部分患者每周打两次太极拳...
09-03-01摘要: 在预防背痛方面,强壮的腹肌发挥着关键的作用,因此腹肌锻炼极其重要。在人们日常活动过程中,腹肌起到腰带作用,可拉动腹部,稳定脊椎。据《洛杉矶时报》报道,运动中增加下列动作,有助于练就更强壮更健美...
09-03-01摘要:俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群,吸气,单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起的位置,上体转动的幅度约为90度。呼气,以目标肌群...
09-02-27摘要:误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实:肩酸背痛,肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家法宝的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构最有效的健腹健身法名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们...
09-02-27摘要: 英国学者研究发现,人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同,所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点,有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。据报...
09-02-27摘要:健身时间不短了,可身材看起来还是老样子,也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案,对症下药,让你的健身运动尽快走上正轨。情况1:在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛解决方案:增加力量训练纽...
09-02-26摘要:有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机&hellip。就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张想减肥想出汗,你不用动的理念...
09-02-26摘要:有时间没毅力的懒人量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。健身锻炼也一样,如果没有计划,...
09-02-26摘要:总是听上班族说工作太忙,没时间健身。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防...
09-02-25摘要:总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。
09-02-25摘要:保持肌肉的六大窍门:碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977&mdash。低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时 ,就会转而使用蛋...
09-02-24摘要:记者在采访中发现,夏季的健身项目中,搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的热门健身运动。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两...
09-02-24摘要:葛萌芽健康杂谈:扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。不过,记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的和谐我生活,健康中国人全民健康活动上却了解到,...
09-02-24摘要:随着人们对健康的日渐重视,参与健身的人越来越多,但由于部分健身者对健身理论并不了解,加上一些长期形成的错误观念的误导,使他们在健身过程中走进了误区,没有达到自己理想的健身目的,事倍功半。记者就此采访...
09-02-24摘要:卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军,他是健身界的老手了,让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议:如果下了决心,势在必行,那么必有通途。许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健...
09-02-24摘要:1、马拉松:此项乃最最重要的,先不说诸如要来一场马拉松式恋爱,以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等,光是MM要你陪她逛商店这一条,如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动,就很有可能落...
09-02-24摘要:现如今,随着人们健康意识的增强,越来越多的人加入到健身的队伍中。时间宝贵毋庸置疑,我们希望每一分钟的健身时间都能用在刀刃上。令运动失效的十个错误:1、墨守同一套力量练习状况:如果一遍遍重复同一套练习...
09-02-24摘要:从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。大喊:有肌肉才有男人魅力,有魅力才能吸引美女&hellip。自测你的肌肉质量作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌力量就...
09-02-24摘要:芭蕾、街舞、跆拳道,这些健身方式对如今哈韩、哈日、爱音乐、钟情动感节奏的学生来说,有着很强的吸引力,这也代表着一种年轻的另类时尚。除了夺目的时尚感以外,这些运动还能强身、健体,修身、塑形,如此多好处...
09-02-20摘要:步入春季,天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。其次,选择喜爱并适合的健身项目,长...
09-02-19摘要:现在,不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此,医学专家表示赞同,并列举了步行上下班的6大益处。益处之一:增强心肺功能。益处之二:保持良好体形。
09-02-19摘要:只需花10分钟,就能减掉身上多余的赘肉。据最新一期的美国《预防》杂志报道,近日,美国资深健身专家克莉斯·。弗雷塔格创立了一种新的健身方法,让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。方法一:一双合脚的...
09-02-19摘要:选对项目有效健身 健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点。游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况,选择正确的健身方法...
09-02-19摘要: 刘宇篮球鞋选择原则是保护性。很多人习惯用一双鞋来应对所有运动,这是不对的,当你穿着跑鞋去打篮球时,或许就离运动损伤不远了。每种运动都有专门的鞋子●跑步鞋人在跑步过程中,不仅关...
09-02-19摘要: 李女士:春节后开始上班,我感觉特别累,坐时间稍微长了,就觉得后背很难受,到医院检查说没事,但要预防颈腰椎病。酸痛厉害的时候,可以去按摩吗。北京朝阳医院骨科主任医师海涌:加强锻...
09-02-19摘要:1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增...
09-02-18摘要:运动中自测运动强度。锻炼时和自己谈话,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大...
09-02-18