摘要:跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
12-02-16摘要:运动是维持和促进人体健康的基本因素,运动锻炼可增强机体机能。适当的运动锻炼,可以达到增强体质和改善偏颇体质的目的。流水不腐,户枢不蠹,生命在于运动。尽数》说形不动则精不流,精不流则气郁,说明运动可促...
12-02-11摘要:春节前,笔者在武汉见到了华中科技大学机械科学与工程学院副院长、武汉光电国家实验室微纳制造研究部部长史铁林教授。史教授,您穿得这么单薄,不怕冷吗。老去的是岁月,不老的是史教授的年轻态,佩服佩服。随后的...
12-02-11摘要:登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步...
12-02-02摘要:跑走进行交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。
12-02-02摘要:运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进...
12-01-21摘要:看电视时可站着,还可进行原地跑、连续下蹲等运动。提示:以上活动贵在坚持,一次两次作用不大,长期坚持可恢复盆底血脉运动,对提高生育能力有好处,还对减少便秘、痔疮,改善前列腺功能有好处。
12-01-20摘要:如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。
12-01-19摘要:许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、...
12-01-18摘要:扩胸健身能够帮助你保护你的肺。对于吸烟者来说,最受伤的就是身上的肺。由于长期吸烟,很容易导致肺病的发生,由于烟里富含尼古丁等,对于肺的损害巨大。因此,对于吸烟者来说,要是能够多运动,多做做扩胸运动,...
12-01-12摘要:扩胸健身能够帮助你保护你的肺。因此,对于吸烟者来说,要是能够多运动,多做做扩胸运动,就有利于肺的保护。
12-01-11摘要:在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有腰为肾之府的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种...
11-12-31摘要:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便,方法简单,且不受活动场地、气候条件的限制,还可自行调节运动量...
11-12-29摘要:全国各地大都进入最寒冷的阶段,那些持生命在于运动者,当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动,不仅达不到运动健身目的,而且会留下隐患。首先,要选择适当的运动方式。寒冬季节,应避免大汗淋漓的高强度运...
11-12-29摘要:好不容易抽出时间来运动,一定要一次练个够,再说,既然花钱租了场地,那就一定要把时间用足,热身能省则省。支招:运动也有规则:热身不能省,运动量讲究循序渐进,另外还要注意衣服、鞋子的选择,运动后可对肌肉...
11-12-26摘要:利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相...
11-12-20摘要:美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量。手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量。烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量。
11-12-20摘要:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后,要...
11-12-07摘要:人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡...
11-12-01摘要:如果你的运动风格是全速跑步或者大量负重,那么你应该适当减一减了。根据《国家医学年鉴》报告,有规律的适量运动可以使血压高压降低3。一般保持70%~80%的心率范围是最有助于降低血压的。如果超过,心脏负荷加大,...
11-11-25摘要:运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。
11-11-21摘要:小时候最爱做健身减肥操,但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了,知道了健身减肥操还有瘦身的功效。健身减肥操是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。【大腿运动: -2。
11-11-21摘要:研究发现,每天通过运动消耗至少200卡热量的男性,患阳痿的可能性比那些不爱活动的人要小的多,而且每天快速步行3。研究者对600个最初并无阳痿的男性进行了为期9年多的跟踪调查,观察了以下普遍认为可导致阳痿的因...
11-11-21摘要:谁都知道一句名言:生命在于运动。那么,怎样运动锻炼呢,是不是动得越多,身体就越好呢。关键就是:动要适当,静要得法。无论体力劳动或体育运动,都不可过度,《博物志》说得明白:常小劳,勿过度。
11-11-21摘要:如今拥有强健身材的型男是越来越少,女人也把这样的男人当作宝贝一样的宠爱。男性健身如何练出并保持身材呢。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉...
11-11-17摘要:这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个不错的习惯。
11-11-14摘要:我自嘲道,是三大运动,确保了我健康的体魄。这三大运动,就是滚铁环、抽陀螺、踢毽子。每每人们看到我这耄耋老人别具一格的运动方式,都亲切地叫我是老玩童。其实,这三大运动,过去都是一种儿童爱玩的游戏,而如...
11-11-14摘要:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快...
11-10-24摘要:一般到了中年、老年,人的关节会发生退行性病变,退变到一定程度,就会出现骨性关节炎。不锻炼肯定无益健康,但是过度不恰当运动,对骨关节来说,更加不利。 临床研究证明,人的关节负荷越大,骨性关节炎发病率就...
11-10-24摘要:卧功 动作:有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时,两脚自然分开,两手自然放于身体两侧,以舒适为主。 意念:吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田,呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去,...
11-10-24摘要:很多人经常利用双休日进行突击锻炼弥补平日里健身不足,但很多人在进行突击锻炼后身体反而感到不适,甚至诱发心脏病。记者在北京几家医院了解到,因运动量过大而诱发心脏病等其他疾病的病例不在少数。周末时间充裕...
11-10-24摘要:军人出身的我对锻炼身体并不陌生,十几年的军旅生涯,锻造了我一付强健的体魄,也养成了良好的生活习惯。2000年转业后,繁琐的家务和不太顺心的工作,闹得我心烦意乱,打乱了我健康的生活习惯,前景暗淡的工作使我...
11-10-24摘要:生命在于运动,它能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。然而,对人体而言,运动也是有极限的,一旦超过了这个限度的,对人可能非但无益,反而会有害了。罗德就在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反...
11-10-24摘要:住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。 爬楼梯与爬山有所不同。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。
11-10-24摘要:如何科学地运动,其中有不少学问。只有了解了运动的科学原理,才能收到最大的保健效果,以下的几招希望对你有所帮助。 眨眼运动增视力人到中老年,视力多有不同程度的衰退,可以通过多做眨眼运动来延缓。至于青少...
11-10-24摘要:不知从什么时候开始,走鹅卵石路健身法开始风行。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径。按照中医的原理,给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身...
11-10-24摘要:我的健身一招就是快步五动。 每天早晨,在空气清新的公园,坚持快步走一小时。快步走时,我还加了一些辅助动作。针对牙龈老化、牙齿松动的情况,在快步走中叩齿、吞咽津液。
11-10-24摘要:立秋下雨人欢乐,处暑下雨万人愁。在人们的传统观念中,如果在处暑这天下雨,秋天的雨水就比较多。据气象专家解释,这只是人们根据多年的经验总结的节气谚语,暑气将于这一天结束,我国大部分地区气温逐渐下降,冷...
11-10-24摘要:越肥胖雄激素水平越低 肥胖症患者中出现性功能障碍的确不少,对男性而言,轻度肥胖对其性功能影响不大,而高度肥胖者则较明显,其性功能减退可表现在性欲、勃起、性交、射精及高潮等性活动环节上。国外一项研究测...
11-10-24摘要:跑步是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。...
11-10-24