摘要:男人要锻炼出强健的肌肉,才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外,滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。滑冰有助于锻炼身体的协调能力,使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。高尔夫运动...
12-11-11摘要:人的身体好像一部机器,机器经常转动,才能不生锈。人体的零件也需要经常转动,才能不发生疾病。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩...
12-11-11摘要:交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身方法。它能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是全面提高身心健康的一种新的理论和措施,是中老年人身体锻炼的好方法。体脑交替:人们一方面进行...
12-11-11摘要:天天坚持不懈地做运动,谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗,仅仅是努力运动,如果没讲究策略的话,你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦。今天,小编就教你运动减肥常识,学会这12个日常策略,体重直线下滑...
12-10-25摘要:雾霾笼罩,外出要戴口罩、晨练会起反作用、出行安全受威胁……近年来,我国多个城市雾霾天气日数明显增加。专家建议,秋冬季为雾霾多发季节,一旦雾霾来袭,空气质量状况不佳,市民们最好取消户外晨练。5监测数据...
12-10-12摘要:健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上,布满了许多敏感的穴位,健身圈握在手中进行锻炼,刺激这些穴位,可改善人生理功能,使经络得以...
12-10-08摘要:用横杠练就苗条身段横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。然后把左腿向前,向后运...
12-10-08摘要:俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材...
12-09-29摘要:近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却常忽视了对四梢的锻炼。梢者末也,人过花甲,四梢往往开始萎缩,但只要加强锻炼四梢,再加上合理营养,便可延缓衰退。常...
12-09-22摘要:具体办法是营养、运动和光照,三者缺一不可。 如果在年轻时有良好的生活习惯,使自己的骨密度提高当然最好,假如已过了30~35岁或已经骨质疏松,则更应注意以运动来强化骨质,以免骨质太疏松而一跌倒就容易骨折,...
12-09-22摘要:跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。...
12-09-20摘要:久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。呼气,身体保持匀速的状态...
12-09-19摘要:老寒腿是膝关节骨性关节炎的俗称,表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便,常在秋冬受风寒而复发或加重,且多年治疗无效。膝关节骨性关节炎的发生,与气候变化关系密切。多用热水泡脚,经常热敷膝关节。...
12-09-19摘要:宜人的秋季是登山运动的黄金季节,不仅可调心养肺,提高内脏器官功能,且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。登山时应有以下注意:登山前准备:根据自身状况,选择地点。尽量避开气温...
12-09-19摘要:父亲有高血压,一直吃药维持。近日我又买了药送回去,却发现父亲的身体比过去硬朗多了,说话更有底气,思维也更清晰,行动更灵活,人也显得年轻了许多。我纳闷,父亲是不是有什么良方啊。父亲告诉我,除了坚持吃药...
12-09-19摘要:健身运动中不但要注意肢体的技术动作,也应该掌握正确的呼吸原则。老年朋友呼吸功能较弱,特别是患有呼吸系统疾病的患者在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意控制呼吸...
12-08-30摘要:健身操是通过自身肢体运动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下:平衡气血:两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到...
12-08-25摘要:时下温度还比较高,锻炼的强度不宜过大,但一些轻运动,如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动,可促进血液循环,有助睡眠,适合时令。无处不有的轻运动所谓轻运动,就是体能消耗少、技术要求低、时间...
12-08-24摘要:人体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法,起到强身健体的作用。推:用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动,手要紧贴皮肤,用力要稳,速度要慢。摩:用食、中、环指指腹或手掌附着于皮肤,...
12-08-24摘要:看来,腿勤的人,更长寿。的确,四肢肌肉是否结实,特别是腿部肌肉是否结实,是衡量一个老年人是否健康长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉也渐渐走下坡路,如肌肉纤维数量减...
12-08-24摘要:有些人觉得年轻时应该多锻炼身体,年纪大了再开始锻炼可能就没什么用了。而英国的一项研究显示,即便是50岁才开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。英国伦敦大学学院等机构的研究人员...
12-08-24摘要:1)吸震性能:即鞋底吸收脚撞击地面时产生震荡的能力。使用发泡中底和弹性好的材料就会获得的吸震性能,这样的鞋能保护脚和关节都不会感觉疲劳。2)减震性能:即鞋底对脚行走和站立时产生的震荡或压力进行分配的能力...
12-08-08摘要:对于从事脑力劳动或较轻体力劳动的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右...
12-07-28摘要:快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出时间,可以上午、下午、晚上各l0分钟。快步走也可双手使用手...
12-07-28摘要:白领一族,上班压力可想而知。不妨利用工作间隙的零散时间,来场微运动,重塑体型保健康。罚罚站吃完午饭,饱腹易让人产生昏昏欲睡的感觉,此时如果继续坐着打游戏或趴在办公桌上睡觉,人体的血液循环和消化系统就...
12-07-20摘要:具体做法是模仿动物的姿势,双手着地,两膝盖也着地,腰部放松,头向上仰起,向前爬行。爬行有两种步伐,一种是左手向前,右脚跟着向前,右手向前时,左脚跟着向前。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。爬行好处多多。
12-07-20摘要:天气热,许多都市上班族选择暴走做主要的锻炼方式。通过这种方法,确实可以达到一天的运动量,减去体内多余的脂肪。但是,一些人图方便,将暴走当成单一的健身法,很不可取。研究表明:一位30岁左右的年轻人,每天...
12-07-20摘要:我是一名教师,由于工作性质的缘故,坐的时间太长,所以大家都觉得腰酸背痛。但有一次,记不清是谁第一个开始在课余时间踢毽子,渐渐地踢毽子队伍逐渐扩大,直至成了全民运动。慢慢地,踢毽子成了办公室所有人的爱...
12-07-10摘要:已到老年的我健身锻炼很简单,就是天天走路,傍晚一小时的快步走是我每天的必修课。长期从事文字工作,我养成了喜静不喜动的习惯,更不愿体育锻炼。后来发现,血压也升高了,一位熟悉的心血管专科医师告诉我:目前...
12-07-10摘要:有人好奇地问我保养秘籍,我总是笑呵呵地说:很简单,那就是陪着外孙一起玩会儿皮球。一次偶然的机会,小外孙看到我又习惯性地坐在电视前休息,就兴冲冲地跑过来,要我陪着他玩儿皮球。半个小时里,我和小外孙一起...
12-07-10摘要:如今的白领男士,平时运动少,应酬过多,上了一点年纪,“啤酒肚”渐长。还有的坐的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦,可进行如下健身运动。侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一...
12-06-28摘要:摘要:运动减肥是好事,但健身也是大有讲究的。文章告诉我们,不当的健身方式会有害身体哦。健身7大误区:随意模仿、年轻不怕多练、不热身等等,你了解多少。别让不当健身方式毁了身体生命在于运动,但广州体育学...
12-06-21摘要:跳绳是一种全身运动,简单易行,老少皆宜,随时可做。跳绳既能充分锻炼下肢,又能让手臂和肩膀参与进来,而且对女性尤为适宜,是一项可以协调全身的运动,特别适宜在气温较低的季节健身。跳绳运动具有以下特点:◆...
12-06-17摘要:编者按:男人的健康就像长城一样,不是一日两日、一年两年就能积累起来的,想要做一个神清气爽、精神百倍的男人就得从日常生活中着手,那么有哪些好习惯利于男人的健康呢。10个小习惯 让男人神清气爽1。养成喝水习...
12-06-13摘要:优美的旋律,优美的舞姿,像运动,也像舞蹈。首先,坝坝舞是一项集体活动,强调步调一致,动作整齐划一,配上音乐的节奏。跳舞者会不自觉地要求自己与人同步,与音乐同步,追求协调美。此外,跳坝坝舞,免不了与人...
12-06-12摘要:我是一个书法爱好者,后来又是地书爱好者。和一群爱好者一起,经常在城区的董永街心后湖等公园、广场、火车站前写地书,哪儿有水泥地面,哪里就有我们的足迹和字迹。很多朋友都领悟到了地书对于保健养生的好处,既...
12-06-12摘要:运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。平均每天运动1小时,可延长2小时以上的生命。
12-06-06摘要:听听运动保健专家的童年游戏健身法。丢沙包预防腰椎病丢沙包是七八十年代孩子玩的经典游戏之一。南京市中西医结合医院康复科王亮医师介绍,该游戏有助腰部锻炼,转闪腾挪间不知不觉锻炼了腰部肌肉。跳房子不长蚯蚓...
12-06-02摘要:一位医学专家建议,如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车,可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过,这位专家依然建议,锻炼仍然是减压的最好方法之一,不管到达健身馆时是否有压力,都应当试着锻炼下去,慢...
12-05-24摘要:登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
12-05-24