摘要：由此可见，熬夜会损害身体健康，尤其是青少年更甚。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措...

摘要：中老年人每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行保健运动，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。 (2)梳头：坐在...

摘要：大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排除夜间身体代谢废物。但最近，美国俄荷拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解，认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上进行锻炼，血压和心率...

摘要：梳头是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等记载，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象。他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。可见夜晚梳头百...

摘要：搓手，摩面是行之有效的传统保健方法，这一保健方法对睡眠也有一定改善作用。兹予介绍： (1)搓手：双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手发热。所以，经常搓手，能直接或间接地对全身各个脏...

摘要：有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容...

摘要：在睡眠的几种姿势中，当取仰卧位时，有的人习惯于上扬两臂，分放于头的两侧。这种习惯大多是源于幼儿期的睡眠姿势。当仰卧并上扬两臂时，背部肌群，尤其是胸部肌群被牵拉，使得胸廓变小，腹压升高，特别是睡前进食...

摘要：在睡眠时，尤其是在冬季睡眠时，有不少人有用被子蒙起头来的习惯，还有一些人喜欢把头靠近火炉、火墙睡觉，使头部的温度提高以御寒，这样做好吗。”这几段话都是说，头部的温度不宜过高，尤其是在睡眠时，应当经常...

摘要：“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势。不妨我们来分析一下： 睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为常见的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种...

摘要：午休时间，许多人习惯于伏在办公桌上打个盹。这种休息方式是不利于健康的。 其次，伏在桌上睡觉还会殃及大脑。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。

摘要：睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的...

摘要：睡眠姿势与性格的关系，这个问题在文学作品里多有体现，从医学科学领域较少有人涉及，虽有人议论过，但是否确有关联，至今无法定论。 仰面朝天，四肢伸展的睡姿有人称之为“霸王”姿态，这种人多心宽体胖，性格...

摘要：晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢。民间还有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就...

摘要：夜餐综合征是现代社会的一种夜生活疾病。殊不知其中隐藏着惊人的健康危险，而夜餐综合征便是一种最常见的表现。 人体胃肠道功能是受神经、内分泌系统支配和调节的。一般说来，在白天支配胃肠道消化吸收功能的副...

摘要：它的有益作用在于能通行十二经络、通血脉、利筋骨、温肠、润皮肤、壮神御寒、辟邪逐秽。 在现实生活中，有许多老年人喜欢在冬季睡前饮1～2两低度白酒，认为此可以“舒通血脉，暖心健身”，其实这是一种误解。饮...

摘要：近些年来，有关食醋的医疗保健作用，日益受到人们的重视，日本民间有长寿十训之说，其中“少盐多醋”则被列为第二条，可知醋的保健价值之高。综观食醋对健康的积极作用，主要有以下几点： (1)有利于身体对钙的...

摘要：恶梦一般发生在眼快动睡眠阶段。在睡眠的中后期，眼快动睡眠所占的比例最大，所以恶梦也多发生在这一段时间。恶梦与夜惊症不同，恶梦时的梦境清清楚楚，犹如身临其境，所以作梦者显得异常恐怖，醒来时呈现典型的交...

摘要：至于一日三餐进食量的分配比例，应按每个人的生活习惯而定。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，使你睡得更香。

摘要：人们的就寝与起床时间同样也是如此，不可违背自然规律，早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，论述过一年四季应如何遵循就寝与起床的时间以后说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，……逆之则灾害生，从之...

摘要：在实际生活当中，晚睡晚起的人占有相当大的比例，特别是在中、青年阶段，晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有不少的要到夜间1、2点钟才上床，可是早晨要起床上班，没办法则不起也得起，但到了星期天、节假日无急事要办...

摘要：美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好。他们通...

摘要：世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟”式的人。有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢。 所谓“百灵鸟”式醒...

摘要：现代生活使许多人产生时间不够用的感觉，如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识。成年人除正常工作外，总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动，等等。解决这一问题的办法，除提...

摘要：《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没写完，睡醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面内容，理清思路然后再继续。就这么短暂的休息，使其疲劳...

摘要：在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方...

摘要：世上的人都得要睡觉，这是毋庸质疑的事情，虽然在某些报刊或杂志上可以看到一些消息，说某地某人一生当中从不睡觉，或某人一连昼夜不停地干了多少天的活，这些都是令人怀疑的。世上仅有超短睡眠者，只要睡上2～3小...

摘要：微小睡眠是相对正常睡眠而言的，是从脑电图中才能看到的睡眠变化，一般时间很短暂，仅有1秒到几秒。 在清醒的脑电波图中，时时会穿插进一小段睡眠波。这种微小睡眠的生理意义又是起保护作用和警戒作用。当大脑...

摘要：无论是在工厂、机关工作，还是在农村参加劳动，有时总是有些任务需要突击完成。例如，工厂为了突击完成任务，需要搞大会战，会战期间某些关键岗位要昼夜不停的运转，工作就把休息时间给占有了。又如，农村麦收季节...

摘要：都市夜生活是丰富多彩的。然而，有些人却由于过度迷恋娱乐，忽视休息，结果导致睡眠障碍等疾病，应引以为戒，现例举几种不宜的娱乐方式： (1)常坐“通霄影院”：近年来，在不少城市流行“通宵电影”，由于实行...

摘要：生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。 有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切...

摘要：我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意。

摘要：一个健康的人应该有规律地睡眠，如果人们的睡眠规律紊乱了，不仅可以引起各种各样的不适或疾病，甚至还能导致癌症的发生。而细胞的分裂多数是在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体便很难控制癌细胞的突变。...

摘要：人们的睡眠习惯各不一样，有的人每天要睡8、9个小时以上，有的人则只睡6、7个小时，于是就形成了长睡眠者和短睡眠者的两种截然不同的睡眠习惯。这两种不同睡眠习惯的人，他们的人格气质和生活方式，经睡眠研究人员...

摘要：有的人睡眠时间虽比较长，但是醒转以后非但不觉解乏，反而会有头痛的表现。 原来这是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。一般说来，睡眠的前半...

摘要：对于午睡是否有益于健康，在世界各国的睡眠研究专家之间曾有过争论。现在大多数人的观点是：午睡有益于健康。 人体的睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰...

摘要：午睡，在我国比较普遍，尤其是南方，在夏天，差不多人人都要睡一会儿。但是没有午睡习惯的人还是不少。午睡的需要与否，得看具体的情况。 午睡对于那些从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张性的简单重复活动的...

摘要：睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。 美国科学家研究发现，缺少睡眠将影响人体的免疫能力，从而使人更容易生病。研...

摘要：大量的医学数据统计表明，心、脑血管急症发病率夜间明显高于白天。猝死者发生在夜间的竞高达70%～80%。另外，有许多疾病也多在夜间加重，如支气管炎、哮喘发作多在夜间起病。心功能不全的病人多于夜间入睡后，因呼...

摘要：医学家按照时间生物学的研究方法，发现冠心病发作的可能性从傍晚6点钟开始升高，晚9点钟到11点是该病最容易发作的一段时间。冠心病患者要加倍注意，尽量避免诱发因素，减少冠心病发作的机会。冠心病易在这段时间发...

摘要：有不少老年高血压病患者总希望把自己的血压降得越低越好，便随着加大降压药的剂量，而忽视了自身的因素，以致血压降得过快过低，引起许多不良反应，有的人甚至在夜间睡眠中发生了缺血性脑中风。 老年人对血压耐...