摘要：哺乳期的妇女，真可谓是一生当中最为疲劳和辛苦的阶段。这时往往是既忙里又忙外，白天有工作要干，夜里还有守护孩子的任务，睡眠的时间很零碎，很少能像以往那样可以大胆地一觉睡到天亮。 处在哺乳期的女同志，...

摘要：经行失眠是指平时睡眠正常，而每值月经来潮前后或经期出现失眠，甚则通宵不得入睡，经净后逐渐恢复正常的睡眠。 (1)阴虚火旺：证见经前心烦失眠，头晕目眩，五心烦热，潮热盗汗，腰膝酸软，口干咽燥、或伴口舌...

摘要：经行嗜睡是指妇女每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病证。有的妇女虽然忘记了来月经的日期，可她有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。从我们临床上接触到...

摘要：妇女月经来潮前后或值经期，发生睡中遗尿，月经过后自愈，呈周期性发作，称为经行遗尿。这是一种发生率较少的病证，多发生于体质素弱，或多产、过频人流、大病之后的中年妇女。运用中医药进行辨证治疗，经我们多年...

摘要：无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢。 (2)防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾...

摘要：一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要，这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题。有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者占绝大多数，约为8...

摘要：在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。 由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： ...

摘要：一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测...

摘要：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，是中医典籍《灵柩·大惑论》中解释睡眠机理的两句话。在《灵柩·口问》篇中也指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛，则寤矣”。所谓阳气尽、阴气盛，是指人体在劳动和活动...

摘要：大脑是中枢神经系统中最重要的部分，正中有一道纵沟，分左右两个半球，表面有很多皱襞。大脑表层稍带灰色，叫大脑皮层，也叫灰质。大脑的左右两个半球又分为额叶、顶叶、颞叶和枕叶四个部分，是高级神经系统的中枢...

摘要：然后最好还是相信自己，相信自己的机体。

摘要：音乐可以调节人们的情绪，解除病人的病痛。的确，音乐是帖“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐，轻音乐等。经过一段...

摘要：自本世纪70年代以来，日本山梨医科大学生理教研室的长崎明研究了睡眠与寿命的关系。也有人从兔的血液中提取出DSIP(诱发慢波睡眠肽)。长崎氏用电刺激小白鼠，使其在24小时内间断睡眠，从脑干中提取出一种叫“格里清...

摘要：对于一个人睡眠质量的好坏，较难制订出一个客观的标准来加以衡量。从目前有关资料介绍的情况来看，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中...

摘要：睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不...

摘要：一个人睡眠质量的好坏，如果是请大夫去评价，大夫也只得以人们的主诉为依据，如果自己能对睡眠情况作出一个比较确切的评价，可以省去不少的麻烦。这里根据库宝善等人编著的《失眠与睡眠》一书介绍的一份由日本庆应...

摘要：人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下...

摘要：人在关着窗的室内睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使其浓度逐渐增高。因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好。 人在门窗紧闭的室内睡觉已很不卫生。因此千万不要蒙头睡觉。

摘要：睡眠环境的安静与否，可以影响人们的正常睡眠，在家庭中居住或是在集体宿舍中休息，安静与不安静都是相对的，人们对“安静”应该有正确的理解与认识，事实上在我们居住的自然环境里是不可能绝对安静的，不论是什么...

摘要：夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现的夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多，尽管每次小便的量较少，但过不了一会儿就又想解...

摘要：有不少人白天紧张地工作了一天之后，善于晚上躺在床上回想当天所做的工作和作出明天的工作打算，尤其是从事领导工作和经营管理人员有这种习惯的更多。倘若真的因此而影响了正常的睡眠，就应改变一下上床后继续动脑...

摘要：“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。唐代大医学家，孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了一百多岁，孙氏即十分讲究睡眠养生，在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，...

摘要：深而慢的呼吸能够调整植物神经功能，使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。深而慢的呼吸方法是，首先缓慢地深吸气，然后缓慢地呼气，这样调整后的呼吸可使血液当中二氧化碳浓度升高，从而使副交感神经的兴奋性...

摘要：足浴，即热水洗脚。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱。夏天洗脚，除湿祛暑。

摘要：晚上，中老年人在工作、学习或娱乐一段时间后，停下来要睡眠之前，活动活动四肢，练一练太极拳会对夜间保健大有益处。 中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级...

摘要：有睡眠中呼吸暂停现象的人相当多，尤其是肥胖的中老年更多，这些人在睡眠中都有较强鼾声。这些人在睡前不宜过量喝酒，这是因为酒精能够加重睡眠无呼吸症，即睡眠呼吸暂停综合征。酒精能抑制呼吸中枢，使中枢神经支...

摘要：随着人们生活水平的不断提高，电视机在城乡家庭已得到普及，电视节目丰富了人们的文化生活，增加了人们的精神食粮，看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视须讲究卫生，看完电视后切勿立即...

摘要：人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为...

摘要：国内外有关学者提倡，清晨醒来后，饮一杯凉开水(约300ml)，有助于机体排泄代谢废物补充夜间出汗及随呼吸呼出的水份，对人体颇为有益。具体说来，清晨饮杯凉开水有以下几点好处： (1)对于夜间室温较高，出汗较多...

摘要：从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉...

摘要：历史上一些养生家多数强调，在睡醒后准备起床之前，先轻轻拍击前胸几下，以此来防病健身。这两段话都是强调当睡觉醒来，在穿衣下床前首先轻轻拍击心胸几下。有的老年人还把拍击前胸与按摩结合起来使用。一李姓冠心...

摘要：经过一夜的睡眠，早晨醒来后伸一下懒腰就应起床了，可是有不少人并不是这样，下面针对人们当中较为普遍存在的一些问题谈几点注意事项： (1)忌醒后立即起床：从睡眠中醒转后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但...

摘要：进入老年期以后，时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的苦衷。 许多老人...

摘要：睡眠是一种使人们的精力和体力疲劳恢复正常的最佳方式。老年人随着年龄的增长，身体各部分机能逐渐老化，更容易出现疲劳，因此，睡觉显得更为重要。然而，是不是老年人睡觉越多越好呢。 科学研究发现，一个人的...

摘要：老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲劳和改善脑力，睡前的准备十分必要。对患有失眠症的老年人来说，睡前准备更为重要。一般应注意以下几点： (1)临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、...

摘要：充分合理的睡眠，对于老年人的身体健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活...

摘要：打呵欠是一种正常的生理现象，当经过一段剧烈的活动和体力劳动以后，人们会出现神疲体倦，呼吸也由深快逐渐变成浅慢，使得血液中的氧含量下降，大脑等重要器官处于相对缺血、缺氧状态。主管呼吸的大脑中的中枢，就...

摘要：严冬深夜，寒气逼人，这对老年人来说是一种可怕的威胁，有些老年人可因患“老年低体温症”而死亡。 所谓低体温症，指的是体温在35℃以下。据国外的有关统计资料介绍，冬季老年人发生低体温的大约占10%。造成这...

摘要：人可能会患上各种各样的疾病，但起因通常是由于人体的新陈代谢受到破坏而出现动脉粥样硬化造成的。俗话说：早睡早起身体好。 研究表明，无论人的性别、年龄如何，也不管是一年中的哪个季节，大约在清晨4点钟人...

摘要：有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应...